Almighty Dad | A stay at home dad blog

Traveling excludes the ability to bring along your weights. However, the real reason it screws up your exercise routine doesn’t have anything to do with space or facilities. Traveling messes with your workouts because it also messes with your schedule. Exercise is something people do as a routine. Fit people, in general, incorporate fitness into their daily schedules in the same way the plan meals or and check off items at the grocery store. It’s just another thing on the list to be picked up in the correct isle and placed neatly, without disturbance, into the cart. People who travel or who otherwise have irregular schedules aren’t usually the ones who are exercise enthusiasts. Therefore, get it out of your mind that you need space saving, luggage ready equipment to make working out easy. It won’t help. What will help is making a few crucial promises to yourself. 

  

1. Promise to exercise before you go on the Road: 

  

Do not, under any circumstances, tell yourself you’re going to workout when you arrive at your destination. You won’t. When you pull into the driveway or open that hotel room, all you’re going to want to do is either hit the jacuzzi or veg in front of the crappy TV. Exercising while tired isn’t productive anyway. Instead you have to promise yourself to wake up in the morning and do something. 

  

2. Do Something Even if It’s not Much: 

  

I’ll be honest. When I’m on the road, my exercises change. I don’t do the gut busting, sweat inducing exercises that I would normally do at home. When I’m preparing for a long road trip I do a lot of stretching and core exercises. I don’t work my legs, arms or chest much. I stretch and work my back and my abs, and that helps prevent stiffness after a long drive. The same holds true for air travel. If you’re already at a hotel and you’ll be there for a few days, then you can get to doing some more all round fitness routines. 

  

3. Be Prepared to be uncomfortable: 

  

Working out in the space between a bed and the TV isn’t super comfy, but if prisoners can do it and get ripped then so can you. There are a million ways to get a good workout in only a 7×3 foot space. Chair dips, push-ups (all varieties), mountain climbers, most abs exercises. In fact, there’s more things you can do in that space than can’t. The problem is just that you have to get over being a little uncomfortable in that space. Most workouts you can do in just 15 minutes so it’s not really an enduring issue.

  

4. Ditch the Family: 

  

Well, what if the family is sprawled all over the place like a pack of dogs? In that case, go find a patch of grass outside or the exercise room. Again, it’s not ideal, but neither is prison. It could be worse, you could be a truck driver. 

 

So what qualifies as exercise while traveling? The answer is whatever makes you feel good after you’re done. Whatever gets you going for your journey; that’s it. I’m on the road to California now and this is what I did this morning. I tried to fix the bed-head, but there was nothing I could do about the pajamas. 

  

A Slow Vinyasa Combination: 

All Exercises 30 seconds unless otherwise stated. 

  

1. Mountain Pose 

2. Standing Forward Bend 

3. Plank with Plange: Bow your back just a little to engage your abs 

4. Up Dog 

5. Down Dog 

6. Right Leg Forward Warrior 1 

7. Right Leg Forward Warrior 2 

8. Right Leg Forward Triangle Pose: Go back to plank for a second or two after triangle to get back to down dog. 

9. Down Dog 

10. Left Leg Forward Warrior 1 

11. Left Leg Forward Warrior 2 

12. Left Leg Forward Triangle Pose 

13. Down Dog 

14. Chair Pose: Feet and knees together. Legs as close to 90 degrees as possible and lift your arm by your ears 

15. Standing Chest Lift: Clasp your hands in back of you and lift your chest. 

16. Bridge Pose: clasp your hands under you and bring yourself to your shoulders 

17. Wheel: Great back bend 

18. Superman 

19. Touch the Sky 

20. Scissor (right and left): Spend 30 seconds on each side 

21. Boat Pose 

22. Twisting Bicycle Crunches: Alternate for 30 seconds 

  

As you can see this is an easy 15 minute yoga workout. But, it’s also perfect for getting stretched out and ready to go on a trip. It concentrates on the core and on basic and easy stretches. It’s something to do to get you moving in the morning and feeling fresh. 

  

El estar de viaje excluye la habilidad de cargar con tus pesas.  Sin embargo, la verdadera razón por la que echa a perder tu rutina de ejercicios no tiene nada que ver con el espacio o el equipo.  El ir de viaje echa a perder tus rutinas de ejercicio porque también hecha  perder tu rutina diaria usual.  El hacer ejercicio es algo que las personas hacen como parte de sus rutinas.  Las personas que se encuentran en buena condición física, en general, incorporan el hacer ejercicio con sus rutinas diarias de la misma manera en la que planeamos nuestras comidas o checamos la lista de artículos para la despensa.  Es simplemente una cosa más en la lista de artículos a recoger en determinado pasillo para ser propiamente colocado en nuestro carrito de la despensa.  Las personas que viajan o tienen horarios irregulares usualmente no son las más entusiastas en cuanto a hacer ejercicio se refiere.  Por lo tanto, quítate de la mente que necesitas equipo listo para equipaje y que ahorre espacio para que el hacer ejercicio sea algo fácil.  No te va a ayudar.  Lo que te va a ayudar es el hacerte unas cuantas promesas cruciales.

 

1. Promete el hacer ejercicio antes de salir a la carretera:

 

No te digas, bajo ninguna circunstancia, que vas a hacer ejercicio cuando llegues a tu destino.  No lo vas a hacer.  Cuando estés entrando en el estacionamiento o abriendo la puerta de tu cuarto de hotel, lo único que vas a querer hacer es ya sea irte a meter al jacuzzi o sentarte a vegetar frente al televisor chatarra.  El hacer ejercicio cuando te encuentras cansado de todas maneras no es productivo.  En lugar de esto, tienes que prometerte que te vas a levantar temprano por la mañana y vas a hacer algo.

 

2. Haz algo aunque no sea demasiado:

 

Voy a ser honesto.  Cuando estoy de viaje, mis ejercicios cambian.  Yo no hago los súper difíciles, mega sudadores ejercicios que normalmente hago en casa.  Cuando me estoy preparando para hacer un viaje largo en carretera yo hago muchos ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento de mi zona abdominal.  Yo no hago muchos ejercicios para fortalecer mis piernas, brazos o pecho, yo hago estiramientos y ejercito mi espalda y músculos abdominales, eso me ayuda a prevenir STIFNESS después de manejar por mucho tiempo.  Funciona igual para viajes en avión, si ya te encuentras en el hotel y vas a quedarte ahí por varios días, entonces puedes hacer rutinas más completas.

 

3. Prepárate para estar incómodo:

 

El hacer ejercicio en el espacio entre la cama y la televisión no es muy cómodo, pero si los presos pueden hacerlo y ponerse en súper buena condición entonces tú también puedes hacerlo.  Existen millones de maneras en las que puedes conseguir un buen ejercicio en solo un espacio de 7×3 pies (2.13 x .91 m).  Las caídas de silla, las lagartijas (de todas las variedades), escaladores, la mayoría de los ejercicios abdominales.  De hecho, hay más ejercicios que puedes hacer en este pequeño espacio que los que no puedes hacer.  El problema solamente es que debes dejar de pensar en estar un poco incómodo en ese espacio.  La mayoría de los ejercicios puedes hacerlos en unos 15 minutos así que no es demasiado duro.

 

4. Záfate de la familia:

 

Bueno, ¿qué tal si la familia está extendida por todos lados como una bola de perros?  En ese caso, vete a buscar un pedazo con pasto afuera o un cuarto de ejercicio.  Nuevamente, no es ideal pero tampoco lo es una prisión.  Podría ser peor, tú podrías ser un conductor de camiones.

 

Así que, ¿qué cualifica como buenos ejercicios mientras te encuentras de viaje?  La respuesta es cualquier ejercicio que te haga sentir bien después de haberlo hecho.  Cualquier cosa que te ayude a seguir tu camino; eso es.  De momento me encuentro en camino a California y esto es lo que hice esta mañana.  Traté de corregir mi melena de la mañana, pero no pude hacer nada con respecto a las pijamas.

 

Una combinación de Vinyasa lenta:

Todos los ejercicios toman 30 segundos a menos de que digan lo contrario

 

1. Pose de montaña

2. Inclinación hacia el frente estándar

3. Tabla con cavadura: Encorva tu espalda solo lo suficiente como para hacer trabajar tus músculos abdominales

4. Posición de cobra

5. Posición de perro

6. Guerrero 1 con pie derecho hacia el frente

7. Guerrero 2 con pie derecho hacia el frente

8. Pose de triángulo con pie derecho hacia el frente: Regresa a la posición de tabla por un par de segundos después de hacer el triángulo antes de regresar a la posición de perro.

9. Posición de perro

10. Guerrero 1 con pie izquierdo hacia el frente

11. Guerrero 2 con pie izquierdo hacia el frente

12. Posición de triángulo con pie izquierdo hacia el frente

13. Posición de perro

14. Posición de silla: Con los pies y las piernas juntos.  Las piernas tan cerca a los 90 grados como puedas y levanta tus brazos sobre las orejas

15. De pie levantamiento de pecho: Agarra tus manos bajo tu espalda y levanta tu pecho.

16. Posición de puente: Agarra tus manos bajo tu espalda y levanta tu cuerpo sobre tus hombros (ve la foto)

17. Rueda: Excelente ejercicio para la espalda

18. Superman

19. Toca el cielo

20. Tijeras (derecha e izquierda): Haz 30 segundos en cada lado

21. Pose de Bote

22. Abdominales de bicicleta : Alterna lados por 30 segundos

 

Como puedes ver esta es una rutina fácil de ejercicios de yoga de 15 minutos.  Pero, también es perfecta para extenderte y alistarte para tu viaje.  Se concentra en el área central del cuerpo y en ejercicios de estiramiento básicos y fáciles.  Es algo que hacer para ponerte en movimiento por la mañana y hacerte sentir fresco.