Almighty Dad | A stay at home dad blog

Updated Wrist Info at Bottom!

See that big lump on the thumb side of my wrist?  That’s not a bone; it’s some sort of — hmmm, I don’t know what it is except that it’s not supposed to be there, and it feels squishy.  Somehow I injured myself the other day while playing with the kids.  The consequence is that I’m not going to do a workout today that involves any sort of push-ups or floor work.  This is a great time to talk about how to stay fit in the event of injury.  You have three options depending on the severity of the injury.  The first is to do your regular workout but at a reduced intensity.  That way you can monitor the injury.  You could also alter your exercise to avoid the injury thereby allowing you to do a full intensity workout.  Lastly, and sometimes the best option, is to do nothing and let yourself heal.  Which is best?  You choose.  

Doing Nothing is Sometimes the Best Medicine:  

When you wake up in the morning to do a workout and you find yourself dragging because of fatigue, it’s probably a better idea to crawl back into bed to finish sleeping.  A workout will only wake you up temporarily, but later in the day you’ll just feel like crud again.  Working out while tired is never a good plan.  An interesting fact about sleep: Sleep and diet are better ways to lose weight than exercise.  Lack of quality sleep creates a snowball effect with your health.  People who don’t sleep have dull senses and don’t naturally burn as many calories while awake.  The mind tries to conserve energy throughout the day when it’s tired by slowing reaction time and movements.  The body and mind essentially try to get back into a sleep state even though you still want them to perform.  The result is that you won’t naturally burn as many calories throughout the day as you would if you had gotten enough sleep.  Secondly, a workout requires fresh muscles and an alert mind.  A fatigued body gets injured more easily.  To avoid it you have to slow down.  If you don’t, you’ll injure yourself and end up having to take time off anyway.   Get sleep and do it right or don’t do it at all.  

When You’re Injured and Still Want to Work Out:  

You sound like me.  You could try to muscle through it, but that would be stupid.  What I usually do is simply try to avoid the injured portion of my body.  Today my wrist is injured.  Maybe in that case I’ll go for a long walk or a jog, do some crunches and then relax.  Walking at a pleasurable pace can burn 300 calories per hour, maybe more depending on intensity.  Add a few crunches and abs stuff at the end and you’ve done a pretty good workout.  Not only that but you’ve gotten outside, smelled some flowers and had some time for yourself to think.  It’s just what your (my) body needs.  Keep in mind that general fitness does not require always doing intense workouts; walking is not only something to do while injured, it’s a good workout anytime.  

Parenting Creates Injury:  

Tell me about it.  I’m the sort of parent who does the monkey bars and all the slides with the kids.  I play tackle football (tackle Frisbee, tackle darts, tackle Nintendo, tackle cooking) with the kids.  Injury is inevitable.  The best way to prepare yourself for it or to try to mitigate the damage when it does come is to do yoga.  To keep up with kids and remain as injury free as possible it is imperative that you begin doing yoga or Pilates.  A strong core and flexible joints go a long way towards keeping your body in alignment when the kids are busy knocking it out of whack for you.  The best thing about Yoga (or Pilates), or at least one great thing about it, is that it doesn’t require any equipment other than a 15 dollar mat and a DVD.  Being an injured parent is no fun for you and it’s no fun for the kids who won’t have anybody to kick around until you get better.  Do some yoga and get back in the game!  

The Wednesday Workout:  

Let’s keep it simple.  Go for a walk.  Do what you can do and walk at a leisurely pace, but try to stay out for at least an hour.  Along the way stop and do some light stretching on a park bench (no bouncing while stretching, folks).  Start at your head and work your way down your body.  Neck rolls, shoulder circles, hip circle and bends.  Hamstring stretch, quad stretch, calf stretch and perhaps a few ankle circles.  Finish the walk and do a small abs workout.  25 crunches, 10 corkscrews, superman and airplane, “v” ups, in and outs.  That ought to about do it.  Now go get a mug of tea and a good breakfast. 

Update: Turns out it’s a ganglion cyst, and that they’re quite common (thanks Eric for identifying it first for me!), and can be caused by a number of factors including traumatic injury, twisting it wrong or even virtually nothing at all.  Go figure.  After reading about them I’ve learned they can be completely harmless or they can cause a bit of pain depending on where they’re located.  Either way, they’re no big deal.  Mine, as it was, hurt when I moved my wrist.  The solution was as simple as pushing really hard on it until I felt it squish.  It has since gone away and all is back to happy-happy.  That is all, carry on… .  Oh, but the workout idea and information above is still totally relevant! 

¡Información actualizada sobre la muñeca al final del artículo!

¿Ves esa bola al lado izquierdo de mi muñeca?  Eso no es un hueso; es un tipo de – mmm, no sé qué es excepto que no se supone que debe de estar ahí y que se siente aguadita.  De alguna manera el otro día me lastimé cuando estaba jugando con mis hijos.  Como resultado ahora no voy a poder hacer ningún ejercicio que requiera lagartijas o ejercicios en el suelo.  Esta es una buena oportunidad para hablar sobre cómo mantenerte en forma en caso de que te encuentres lesionado.  Tú tienes tres opciones dependiendo de la severidad de la lesión.  La primera es hacer tu rutina de ejercicios normales pero con menor intensidad.  De esta manera puedes monitorear la lesión.  La segunda es alternar la rutina para evadir la zona lesionada, permitiéndote realizar tu rutina a toda intensidad.  Finalmente, y algunas veces la mejor opción, es no hacer nada y dejar que tu cuerpo sane.  ¿Cuál es la mejor opción?  Tú decides. 

El no hacer nada es muchas veces la mejor medicina: 

Cuando te levantas en la mañana a hacer tus ejercicios y te encuentras teniendo que jalarte de la cama porque estas muy fatigado, es probablemente una mejor idea el volverte a meter a la cama y terminar de dormir.  El hacer ejercicio te va a despertar temporalmente, pero más tarde durante el día te vas a volver a sentir todo mal otra vez.  El hacer ejercicio cuando te encuentras cansado no es un buen plan.  Un dato interesante sobre el sueño: El sueño y la dieta son mucho mejores medios para perder peso que el ejercicio.  La falta de sueño de calidad crea un efecto de cascada en tu salud.  Las personas que no duermen lo suficiente tienen sus sentidos entorpecidos y naturalmente no queman tantas calorías como cuando están bien despiertos.  Cuando l mente se encuentra cansada ésta trata de conservar energía durante el día disminuyendo la velocidad de las reacciones y los movimientos.  El cuerpo y la mente esencialmente tratan de ponerse a dormir aún cuando tú quieres que estos sigan funcionando.  El resultado es que por naturaleza tú no vas a quemar tantas calorías durante el día como lo hubieras hecho si hubieras dormido lo suficiente.  En segundo, el hacer ejercicio requiere músculos frescos y una mente alerta.  Un cuerpo fatigado se lesiona mucho más fácilmente.  Para evitar lesiones tienes que hacer tus ejercicios más despacio.  Si no los haces así, te vas a lesionar y vas a tener que tomar tiempo fuera.  Duerme lo suficiente y haz lo bien o mejor no hagas nada. 

Cuando estés lesionado y aún quieres hacer ejercicio: 

Te pareces a mí.  Puedes tratar de forzarte a hacer tus ejercicios como si nada, pero eso sería estúpido.  Lo que yo usualmente hago es tratar de evitar el ejercitar la parte de mi cuerpo que esté lesionada.  Hoy mi muñeca está lesionada.  Tal vez en este caso me vaya entonces a hacer una caminata larga o me vaya a correr un poco, luego hare unas cuantas abdominales y a relajarme.  El caminar a paso agradable puede quemar hasta 300 calorías por hora, tal vez más dependiendo de la intensidad.  Añade unos cuantos ejercicios abdominales al final y te habrás dado un buen ejercicio.  No solamente eso pero también habrás tendido la oportunidad de salir al aire libre, apreciar las flores y tenido un poco de tiempo libre para pensar.  Es justo lo que tu (mi) cuerpo necesita.  Ten en cuenta que el estar en forma en general no siempre requiere de hacer rutinas de ejercicios intensas; el caminar no es algo que solo puedes hacer cuando te encuentres lesionado, es un ejercicio excelente todo el tiempo. 

El ser padre ocasiona lesiones: 

Ni me cuentes.  Yo soy el tipo de padre que en el parque se sube a las barras de escalera y a las resbaladillas con sus hijos.  Yo juego futbol (discos voladores, dardos, Nintendo, la cocina) con mis hijos.  Las lesiones son inevitables.  La mejor manera en la que uno puede preparase para esto y tratar de mitigar el daño cuando ocurra es el hacer yoga.  Para poder seguirles el paso a tus hijos y mantenerte libre de lesiones tanto como sea posible es imperativo que hagas yoga o Pilates.  Unos músculos abdominales fuertes y unas articulaciones flexibles te sirven bastante bien para mantener tu cuerpo alineado cuando tus hijos están ocupados tratando de desalinearlo.  Lo mejor acerca de la yoga (o Pilates) desde el punto de vista de la condición física es que no requiere de equipo especial solamente necesitas un tapete que te cuesta como 15 dólares y un DVD.  El ser un padre lesionado no es divertido ni para ti ni para tus hijos quienes no van a tener a quien moler hasta que te compongas.  ¡Practica el yoga y regresa al juego! 

El ejercicio de los miércoles: 

Mantengámoslo simple.  Vete a dar una caminata.  Haz lo que puedas y camina a paso relajado, pero trata de hacerlo por al menos una hora.  Durante tu caminata detente para hacer unos cuantos estiramientos ligeros en la banca del parque (sin dar de brincos mientras te estiras, por favor).  Empieza con tu cabeza y trabaja todo tu cuerpo hacia abajo.  Haz círculos con tu cuello, tus hombros, tus caderas y rodillas.  Estira tus muslos, tus pantorrillas y hasta haz unos cuantos círculos con tus tobillos.  Termina tu caminata y termina con ejercicios para tus músculos abdominales.  Haz 25 abdominales, 10 sacacorchos, súperman y aviones, levantamientos de “v”, y dentro y fueras.  Con eso es suficiente.  Ahora vete por una taza de té y un buen desayuno.

Ultimas Noticias: Resulta que esta bola fue un quiste ganglión, y que son bastante comunes (¡gracias Eric por identificarlo primero!) y que puede ser causado por un sinnúmero de factores incluyendo una lesión traumática, el torcerse de mala manera o hasta por ninguna razón en particular.  Qué raro.  Después de leer un poco sobre estos quistes he aprendido que son completamente inofensivos o si acaso causan un poco de dolor dependiendo de donde se encuentren.  De cualquier manera no son la gran cosa.  El mío, en donde se encontraba, si dolía cuando movía la muñeca.  La solución fue simplemente el empujar con un poco de fuerza hasta que sentí que lo aplasté.  Ya se me quitó y todo está de vuelta a ser feliz.  Eso es todo, ándale… .  ¡Ah, pero la idea de la rutina de ejercicios y la información en el artículo aún es completamente relevante!