Almighty Dad | A stay at home dad blog

                   

Every year in January, February, and March I see fat people running around outside, playing basketball at the gym, and swimming at the community pool.  However, by the time summer comes around, the only people out getting exercise are fit people.  Why is that?  Is it because the fat people became fit by exercising?  Of course not!  It’s because the fat people gave up on their New Year’s resolutions and have gone back to sitting on the couch.  The only ones left exercising are the ones who were always doing it.  If you’re overweight, and you made a resolution to fix it, that’s great!  But, 9 out of 10 of you are going to fail.  Your goals are too broad and vaguely defined, and you’ll give up because you don’t see enough progress for all the effort you’re putting in.  You’ll think you just aren’t meant to be skinny, and you’ll quit.  I think it’s good to see people outside moving their bodies.  It makes me happy to see people working for something they want.  I just think it’s a shame that I don’t see more fat people doing it year round.                    

                     

We’re all Hypocrites:                    

                     

My flaws aren’t where everybody can see them and make fun of them.  I’m quirky and weird, but I can hide it.  Fat people can’t.  Well, fat person, that sucks for you, doesn’t it.  Life is unfair.  Unfortunately, you’ll just have to live with it.    Good, now that you’ve accepted that life punishes you disproportionately for your flaws, you can get on with taking responsibility and doing something about it.  After all, life might punish you unfairly, but it’s still your fault you’re fat just like it’s my fault that I—well, I’m not going to say what my flaws are (see how unfair that is?).  Resolutions fail, in part, because none of us really take personal responsibility for ourselves.  I might say, “Well, I can try to change, but I’d be fighting against my personality.”  You might say, when things start getting hard, “Clearly, I’m a big boned person.  I’ve always been fat, so that’s just the way I guess I’m built.”  Fat person, you just signed your own release form.  You can officially go back to eating ding dongs.  The point is this: I have flaws, and you have flaws.  If you want to change them, you have to own them first.                     

                     

Our Unhealthy Vision of Beauty:                    

                     

Like I said before, your immediate goals are totally unrealistic.  You shouldn’t be aiming to fit into a sexy bikini (regardless of weight, most people look terrible in a bikini anyway).  Your goal should be something so simple that it almost seems silly to say out loud.  Anybody can make a simple promise to themselves, right?  Easy weight loss resolutions won’t make you look like a model, but accomplishing something, no matter how small, will make you feel a whole hell of a lot better than failing to look like an airbrushed bikini model.  Accept that, at the end of your weight loss journey, you are not going to look like somebody else.  What you will look like is a healthy version of you.  In fact, the best way to drop dress or pant sizes is to not even think about it.  Your ideal weight and size will be unique to you.  Failing to be a size 2 doesn’t mean you’ve failed.  Throw out your scale and tape measures.  They don’t help.  In the end, it doesn’t really matter what exact weight you’ve dropped – it only matters that you’ve gotten into an ideal range and that you’re healthy.  You can tell that just by looking in a mirror.                    

                     

No Excuses:                    

                     

You don’t have a glandular problem.  You don’t have a metabolic disease.  No, you just eat too damn much and exercise too little.  I wrote an article a few months ago where I used the term fat ass.  I got one (several) nasty comment from a lady (several people) about my insensitivity to some people’s genuine metabolic problems.  Okay, so it’s insensitive.  Get over it.  Nobody exists to make you personally happy.  That’s your job.  Does it mean I don’t care about you?  I do, even if it’s not obvious.  Does it negate your responsibility to yourself that my words didn’t make you feel cuddly?  Is it untrue–do you think you’re not a fat ass?  Excuses abound.  If you want to get mad at me then that’s fine, but you aren’t helping yourself by pretending I’m the problem.  If you’re among the 1% of fat people with a real genetic metabolic problem then I apologize to you—but you aren’t… .  No, your problem is completely real, but the only reason it appears out of your control is because you haven’t experienced success, you don’t have healthy habits, and you lack confidence.  You fail because you don’t have a track record to build on.  Let’s, then, build you a track record!                   

                     

Make Monthly Resolutions Instead of Yearly Resolutions!                    

                     

Writing a fresh chapter in your life is not an easy thing to do.  It’s easy for me to stand here and tell you to lose weight, “Look at me!  Look how easy it is!”  That’s bull crap, and that’s not what I’m saying.  I fully understand that big changes are not easy to wrap your head around.  I have my own unique problems that are unrelated to gaining weight which I’ve struggled with for years.  Those are my own burdens. You can help me with my problems later, but now I’m talking about losing weight so let’s focus on that.  I have successfully beaten the fat out of dozens of people who came to me for help.  I cared about all of them, and I genuinely care that you lose weight, too.  If you’re fat, and you’ve always been fat, doing this will require that you slowly, over the course of a year, change the way you see yourself and think about fitness and food.  Resolutions don’t have to be hard; they shouldn’t be hard.  Big goals don’t require difficult/impossible, 180 degree turns.  What works are small, attainable goals that allow you to grow into your decisions and accept them as part of your psyche before moving on to another, equally incremental goal.  Step 1, 2, 3… , and 12: Realign your resolutions!                  

                 

Instead of one big New Year’s resolution, make small resolutions that can be used as stepping stones on your way to the big, all encompassing change you want.  Make a January resolution.  Say to yourself, “In January I resolve to omit soda and white bread from my diet.”  That’s a completely doable resolution for anybody!  Say to yourself in February, “I resolve to walk 30 minutes a day.”  Again, that isn’t too hard to do.  Keep adding to your resolutions every month with something new and attainable.  “In March I resolve to buy a variety of interesting teas, and replace coffee and alcohol with unsweetened tea.”  April, “I resolve to add 20 minutes of stretching to my 30 minutes of walking.”  May, “I resolve to run for 1 mile out of my 30 minutes on the road.”  June, “I resolve to cut out any desert from my meals.”  Folks, you get the point.  Pick one new and easy thing every month and I promise you will be amazed at the results by the end of the year, and you won’t quit—98 ½% guaranteed!                    

                     

Basic Education:                    

                     

It’s hard to make weight loss resolutions without a basic understanding of nutrition.  I don’t recommend diet books because most of them are too hard to follow.  Sherlock Holmes always said that when we exclude all the impossibilities the only thing left, no matter how improbable, is the truth.  The same holds true for diets.  You probably know what isn’t healthy.  Ho-Ho’s, Ding Dongs, soda, chips, pop tarts, etc.  In other words, anything processed is bad for you.  What’s good for you?  Easy! The rest of it.  Produce, Dairy, Fish and Lean Meat, beans… .  That sort of stuff.  Any book that’s thesis is eating whole, unprocessed foods is the educational book for you.                    

                

Further Education:               

            

I’ve written a number of articles about tea, diet, fitness equipment reviews, yoga programs, balance exercises, and a number of other things.  If you want to look at my workouts, here they are:       

1. The All Legs Wednesday Workout       

2. Wednesday Home Workout: Complete Upper Body       

3. Wednesday Workout: A 9 Minute Circuit       

4. Isometric Awesomeness       

5. 15 Minute Core Workout       

6. Workout Martial Arts Style       

7. Loving Jumping Jacks    

8. Advanced Cardio Leg Strength      

9. How to Work Out if You are Injured       

10. No Warm Up Workout       

11. 12 Point Workout Jump Rope       

12. How to Work Out While Traveling        

      

But, before you attempt them, be sure that you’re ready!  Do not do these if they wear you out to a point that discourages you from continuing on your weight loss journey.  My philosophy on weight loss is that any progress is better than quitting.  Doing something that you can’t sustain is not something you should be doing at all.  Incremental changes, folks!  When you’re ready for these workouts, then you can do them without fear of getting overwhelmed.                

 

  

Cada año en Enero, Febrero, y Marzo veo a gentes gordas corriendo afuera, jugando basquetbol en el gimnasio, y nadando en la alberca comunitaria.  Sin embargo, para cuando llega el verano, las únicas personas afuera haciendo ejercicio son las que están en forma.  ¿Por qué es eso? ¿Acaso es porque las personas gordas se han puesto en forma haciendo ejercicio?  ¡Por supuesto que no!  ES porque las personas gordas se han dado por vencidas en sus resoluciones de Año Nuevo y han vuelto a sentarse en su sillón.  Las únicas personas que quedan haciendo ejercicio son las que siempre lo han hecho.  Si tienes sobrepeso y has hecho ha resolución de corregirlo, ¡es fantástico!  Pero, 9 de cada 10 de ustedes van a fracasar.  Tus metas son demasiado extensas y vagamente definidas, y te vas a dar por vencido porque no vas a ver suficiente progreso con el esfuerzo que estás poniendo.  Vas a pensar que simplemente no has sido creado para ser delgado, y vas a darte por vencido.  Yo pienso que es bueno ver personas afuera moviendo sus cuerpos.  Me hace feliz ver a personas trabajando hacia algo que ellos deseen.  Simplemente pienso que es una lástima que no vea más personas gordas haciendo durante el año entero.  

   

Todos somos unos hipócritas:  

   

Mis defectos no están donde todo el mundo puede verlos y hacer burla de estos.  Soy peculiar y raro, pero puedo ocultarlo.  Las personas gordas no pueden ocultarlo.  Bueno, gordo, es una mierda para ti, cierto.  La vida es injusta.  Desafortunadamente, vas a tener que vivir con eso.  Bueno, ahora que has aceptado que la vida te castiga desproporcionadamente por tus defectos, ahora puedes pasar a tomar responsabilidad y hacer algo al respecto.  Después de todo, puede que la vida te esté castigando injustamente, pero aún así es tu culpa que estés gordo de la misma manera que es mi culpa que yo – bueno, no voy a decir cuáles son mis defectos (¿ves qué tan injusta es la vida?).  Las resoluciones fracasan, en parte, porque ninguno de nosotros verdaderamente toma la responsabilidad personal por nosotros mismos.  Puede que yo diga, “Bueno, puedo tratar de cambiar, pero estaría luchando contra mi propia personalidad.”  Tal vez tú digas, cuando las cosas empiecen a ponerse duras, “Claramente, soy una persona de marco ancho.  Siempre he sido gordo, así que esa debe ser la manera en la que soy hecho.”  Gordo, acabas de firmar tu salida.  Ahora puedes oficialmente regresar a comerte tus pastelillos.  El punto es este: yo tengo defectos, y tú tienes defectos.  Si quieres cambiar tus defectos, vas a tener que reconocerlos como tuyos primero.   

   

Nuestra enfermiza visión de la belleza:  

   

Como lo he dicho antes, tus metas inmediatas son totalmente irrealistas.  No deberías aspirar a poder caber en un bikini sexy (a pesar del peso, la mayoría de las personas se ven horribles en bikini de todas maneras).  Tu meta debería ser algo tan simple que casi parece bobo el decirlo en voz alta.  Cualquier persona se puede hacer una promesa simple, ¿cierto?  Resoluciones fáciles de pérdida de peso no te van a hacer verte como una modelo, pero el ejecutar algo, no importa qué tan pequeño sea, te hará sentir muchísimo mejor que el fracasar en poderte ver como una modelo en bikini que ha sido retocada.  Acepta que, al final de tu jornada de pérdida de peso, no te vas a ver como alguien más.  La manera en la que te vas a ver es como una versión saludable de ti mismo.  De hecho, la mejor manera de bajar de talla de vestido o pantalones es el ni siquiera pensar en ello.  Tu peso y talla ideal van a ser únicas para ti.  El no haber podido conseguir ser talla 2 no significa que hayas fracasado.  Tira a la basura tu báscula y tu cinta de medir.  Estas no te ayudan.  Al final, no importa cuál sea el peso exacto que hayas perdido – solamente importa que te hayas puesto en el rango ideal y que seas saludable.  Tú puedes reconocer esto simplemente viéndote en un espejo.  

   

Sin excusas:  

   

Tú no tienes un problema glandular.  Tú no tienes una enfermedad de metabolismo.  No, tú simplemente comes demasiado y no haces suficiente ejercicio.  Hace algunos meses escribí un artículo en donde utilicé el término culo gordo.  Yo recibí un rencoroso (bueno, varios) comentario de una señora (varias personas) acerca de mi insensibilidad hacia el genuino problema de metabolismo de algunas personas.  Bueno, así que es insensible.  Aguántatelo.  No existe nadie creado particularmente para hacerte personalmente contento.  Ese es tu propio trabajo.  ¿Quiere esto decir que a mí no me importas?  Si me importas, aún cuando no es obvio.  ¿El hecho de que mis palabras no te hayan hecho sentir  mimoso acaso niega la responsabilidad que tienes para ti mismo?  ¿Acaso no es cierto – piensas que no tienes un gordinflón?  Las excusas abundan.  Si quieres enojarte conmigo está bien, pero no estás ayudando a nadie pretendiendo que yo soy el problema.  Si estás entre el 1% de personas gordas con un verdadero problema de metabolismo, entonces me disculpo contigo – pero no lo eres.. .  No, tu problema es completamente verdadero, per la única razón por la que parece estar fuera de control es porque tú nunca has tenido la experiencia de tener éxito, tú no tienes hábitos saludables, y te falta confianza.  Tu fracasa porque no tienes un buen récord sobre el cual construir.  Entonces, ¡edifiquémoste un récord!  

   

¡Ten resoluciones mensuales en lugar de resoluciones anuales!  

   

El escribir un nuevo capítulo en tu vida no es algo fácil de hacer.  Es fácil para mí el pararme aquí a decirte que pierdas peso, “¡Mírame!  ¡Ves qué tan fácil es!”  Eso es una bola de mierda, y eso no es lo que estoy diciendo.  Yo entiendo completamente que los grandes cambios no son fáciles de comprender.  Yo tengo mis propios problemas que no tienen nada que ver con ganar peso con los cuales he batallado por años.  Esas son mis propias cargas.  Tú puedes ayudarme con estas en otra ocasión, pero ahora estoy hablando acerca de perder peso, así que enfoquémonos en eso.  Yo he vencido la gordura de docena de personas que han venido a pedirme ayuda.  Todas me han importando, y genuinamente me interesa que tú también pierdas peso.  Si eres gordo, y siempre has sido gordo, el conseguir esto requerirá que lentamente, durante el curso del año, cambies la manera en la que te ves a ti mismo y la manera en la que consideras el condicionamiento físico y la comida.  Las resoluciones no tienen que ser difíciles; no deberían ser difíciles.  Las grandes metas no requieren difíciles/imposibles cambios de 180 grados.  Lo que funciona son pequeñas, alcanzables metas que te permitan crecer en tus decisiones y aceptarlas como parte de tu psique antes de moverte a la siguiente, igualmente incremental metal.  Pasos 1, 2 ,3.., y 12: ¡Reordena tus resoluciones!   

   

En lugar de tener una gran resolución de Año Nuevo, ten pequeñas resoluciones que pueden ser utilizadas como escalones hacia el gran, cambio que abarca todo lo que quieres realizar.  Haz una resolución para Enero.  Dite a ti mismo, “En Enero he resuelto el omitir refrescos y pan blanco de mi dieta.”  ¡Esa es una resolución que fácilmente puede hacer cualquier persona!  En Febrero dite a ti mismo, “Este mes he resuelto salir a caminar por 30 minutos cada día.”  Nuevamente, es algo que no es difícil de hacer.  Sigue añadiendo resoluciones cada mes con algo nuevo y obtenible.  “En Marzo he resuelto comprar una variedad de tés interesantes, y reemplazar mi café y alcohol con té sin azúcar.”  Abril, “he resuelto añadir 20 minutos de ejercicios de extensión a mis 30 minutos de caminata.”  Mayo, “he resuelto correr por una milla dentro de mis 30 minutos en el camino.”  Junio, “he resuelto el eliminar por completo los postres en mis comidas.”  Amigos, ven el punto.  Selecciona algo nuevo y fácil de hacer cada mes y te prometo que estarás sorprendido con los resultados al fin del año, y no te vas a dar por vencido – ¡98 ½ % garantizado!  

   

Educación básica:  

   

Es difícil hacer resoluciones de pérdida de peso sin un entendimiento básico de lo que es la nutrición.  Yo no recomiendo libros de ditas porque la mayoría de estas son muy difíciles de seguir.  Sherlock Holmes siempre decía que cuando excluimos todas las posibilidades la única cosa que queda, no importa qué tan improbable sea, es la verdad.  El mismo concepto es cierto con la dietas.  Tú probablemente sepas lo que no es saludable.  Pastelillos, panqués, refrescos, papas fritas, pop-tarts, etc.  En otras palabras, cualquier alimento procesado es malo.  ¿Qué es bueno para ti?  ¡Sencillo!  Todo lo demás.  Frutas, verduras, pescado, productos lácteos, carnes sin grasa, semillas, frijoles… . Ese tipo de cosas.  Cualquier libro cuya tesis consista en comer alimentos naturales, sin procesar, es el libro educacional que necesitas.  

    

Educación complementaria:  

    

Yo he escrito una variedad de artículos acerca de té, dieta, reseñas de equipo para hacer ejercicio, programas de yoga, ejercicios para conseguir balance, y una variedad de otros temas.  Si quieres echarle un vistazo a mis rutinas de ejercicio, aquí las tienes:  

1. Rutina de ejercicios completa para piernas 

2. Rutina de ejercicios casera de los miércoles: Un completo cuerpo superior  

3. Ejercicios de los miércoles: Circuito de 9 minutos      

4. Maravilla Isométrica      

5. 15 Minutos de ejercicios abdominales  

6. Rutina de Ejercicios estilo Artes Marciales  

7. Amando los brincos de tijera  

8. Rutina avanzada de cardio con fortaleza para las piernas  

9. Cómo hacer ejercicio si estás lesionado  

10. Rutina de ejercicios sin calentamiento  

11. Rutina de 12 puntos brincando la cuerda  

12. Cómo hacer ejercicio cuando andas de viaje  

   

Pero, antes de que intentes hacer alguno de estos, ¡asegúrate primero de estar listo!  Do hagas estas rutinas si te van a agotar al punto de desanimarte para continuar tu jornada de pérdida de peso.  Mi filosofía en cuanto a la pérdida de peso se refiere es que cualquier progreso es mucho mejor que el darse por vencido.  El hacer algo que no puedes sostener no es algo que deberías estar haciendo en un principio.  ¡Amigos, cambios incrementales!  Cuando estés listo para hacer estas rutinas de ejercicio, entonces vas a poder hacerlas sin miedo a ser abrumado.