Almighty Dad | A stay at home dad blog

         

              

David, over at Dad’s House Blog has been in the midst of a philosophical conundrum with his son over the merits of working out at a gym.  His son has recently decided that pumping iron is the thing to do.  Most teenage boys do, and that’s not surprising.  You should go read it; it’s intriguing to read what people think.  David reasons, why workout in a gym when his son can go outside and bike, run, or do any number of other things that sunny California facilitates.  The article is short and to the point.  The comments though are many times the length of the actual article, and that’s what I find so interesting.  He has now written a follow up about how his son finally did get a YMCA membership.            

             

You Don’t Need a Gym:            

             

I despise gyms. They are only good for people who have no space at home to do push-ups and install a pull-up bar, and for people who want to be body builders or power lifters.  I just want to look good and be fit.  Therefore I have no need for gyms.   Parents of small kids don’t have time to waste going to gyms.  They should be able to do a quick workout while the kids nap or a workout before the kids wake up in the morning. I am 6 feet tall, weigh 164 lbs and I can do 75 pushups and 25 pull-ups in a row.  I don’t need no stinking gym, and neither do you.  I’ll tell you right now exactly what I do to stay in shape.  None of it requires hours at a gym.  In fact, it can be done with two 15-30 minute workouts per day.  You don’t even need shoes or weights.  I sometimes do my workouts in boxer shorts!            

             

Equipment Needed to Get in Shape From Home:            

             

1. Pull-up Bar            

2. Yoga Mat            

3. Enough space to do jumping jacks and jump rope            

4. A clear wall to practice hand stands and to do wall squats            

             

This is an example of the sort of workout that I do every day. I have created dozens of workouts with moves that target specific body parts.  I have designed specific workouts that concentrate more on cardio, or martial arts, or strength.  It all depends on what sort of mood I’m in.  My knowledge comes from years teaching martial arts, and cardio kickboxing.  I have been studying Yoga and Pilates for 10 years and learned to incorporate it into my training.  This particular workout is a good starting point. It’ll give you a good idea of where you are and how far you might need to go.  It’s simply a general fitness test.  There is nothing advanced about it and it is very straightforward.  This is where to start.            

             

The Workout:  Quick Burn 15 Minutes            

      

- 1 Minute Jog in Place    

- 50 Run Lunges: Hands on hips or straight above your head.  Get into a lunging stance as if in a deep deep run, front knee bent, back leg straight.  Switch your feet either by jumping for the switch or by skipping or even walking.  Switch 50 times.   

- 20 Push ups 

- 100 Jumping Jacks            

- 50 Mountain Climbers: Get into a push up position and raise your butt (down dog yoga pose).  Run with your knees pumping toward your head 50 steps.            

- 20 Wide Push Ups            

- 100 Jump Ropes            

- 50 Lizard Knee Tucks:  Get into pushup position with an arched back to engage the abs.  Bring one knee at a time to the outside of its corresponding – elbow.  Do it 50 times (25 each leg).            

- 10-30 Decline Pushups:  Put your feet up on a chair or table and to pushups.            

- 1 Minute Run in Place            

- 25-50 V Ups:  Lie on your back.  Bend at the waist and raise your hands to meet your feet forming a V with your body.            

- 20 Diamond Pushups:  Make a diamond with the index fingers and thumbs of both hands.  Feet wide, do pushups.            

- 100 Jumping Jacks            

- 50 Side to Side Ab Twists:  Sit and raise your legs off the ground.  Clasp your hands and touch the ground to your left then right.  Hit the ground 50 times each side.            

- 5-10 One Arm Push-Ups:  Do your best.  It’s ok to do them on your knees.  Wide legs, and rotate your body for the push.            

- 100 Jump Ropes            

  

Don’t feel bad if you can’t finish every exercise.  Just do your best and carry on.  The purpose of this workout is to do it quickly but deliberately.  Make each movement count, and move at a steady pace.  Do not slow down on the running, jacks and rope; they are intended to keep your heart rate up while resting your muscles.  If you feel like it’s all too much then try to modify it to your liking.  The object is to alternate cardio with strength for a quick and complete workout.     

          

         

David, en Dad’s House Blog ha estado en medio de un acertijo filosófico con su hijo con respecto a los méritos de hacer ejercicio fuera del gimnasio.  Su hijo recientemente decidió que hacer pesas es lo que está de moda.  La mayoría de los adolescentes lo creen, y no es de sorprender.  Deberías ir a leer el artículo; es intrigante el leer lo que la gente piensa.  David razona, por qué hacer ejercicio en un gimnasio cuando su hijo puede salir afuera a andar en bicicleta, correr, o hacer un sinnúmero de otras actividades que la soleada California provee.  El artículo es corto y va al punto.  Los comentarios son muchas veces más grandes que el artículo mismo, y eso es lo que yo encuentro más interesante.  Ahora él ha escrito una segunda parte acerca de cómo su hijo finalmente consiguió la membrecía en el YMCA.          

           

Tú no necesitas un gimnasio:          

           

Yo detesto los gimnasios.  Estos son buenos solamente para las personas que no tienen espacio en su casa para hacer lagartijas o para instalar una barra para hacer dominadas, y para las personas que quieren ser fisicoculturistas o levantadores de potencia.  Yo solamente me quiero ver bien y estar en forma.  Por lo tanto no tengo necesidad de un gimnasio.  Los padres de niños pequeños no tienen tiempo  como para desperdiciarlo en el gimnasio.  Ellos deben poder hacer ejercicio rápido mientras que sus hijos duermen la siesta o antes de que se levanten temprano por la mañana.  Yo soy 6 pies (1.82 m) de altura, peso 164 libras (74.38 kg) y puedo hacer 75 lagartijas y 25 dominadas todas seguidas.  Yo no necesito un mentado gimnasio, ni tampoco tú lo necesitas.  Ahora mismo te voy a decir exactamente qué es lo que yo hago para mantenerme en forma.  Nada de lo que hago requiere horas en el gimnasio.  De hecho, puede hacerse con hacer ejercicio dos veces al día de 15 a 30 minutos.  Tú ni siquiera necesitas zapatos o pesas.  ¡Incluso algunas veces yo hago mis ejercicios en mis calzoncillos!          

           

El equipo que necesitas para ponerte en forma en tu casa:          

           

1. Una barra para hacer dominadas          

2. Un tapete para hacer yoga          

3. Suficiente espacio para hacer saltos de tijera y brincar la cuerda          

4. Una pared sin estorbos para practicar pararte de cabeza y hacer posiciones en cuclillas recargado en la pared          

           

Este es un ejemplo del tipo de rutina de ejercicios que yo hago cada día.  Yo tengo docenas de movimientos que se enfocan en ciertas partes del cuerpo específicamente.  También he diseñado rutinas de ejercicios que se concentran más en cardio, artes marciales, o fortaleza.  Todo de pende del humor en que me encuentre ese día.  My conocimiento proviene de mis varios años enseñando artes marciales, y cardio kick boxing.  He estado estudiado Yoga y Pilates por 10 años y he aprendido a incorporarles dentro de mis entrenamientos.  Esta rutina en particular es buena para comenzar.  Te dará una buena idea de en dónde te encuentras y qué tanto tienes que entrenar para llegar a donde tú quieres o necesitas.  Es simplemente un examen general de condicionamiento físico.  No tiene nada de avanzado y es bien directo.  Aquí es donde empiezas.          

           

La rutina de ejercicio: quema rápida de 15 minutos           

- Corre en tu lugar por 1 minuto

- 50 Arremetidas de corredor: Con las manos en la cintura o sobre la cabeza.  Ponte en posición de arremetida como si fueras a correr, la rodilla de enfrente doblada lo más que puedas y la pierna de atrás bien estirada.  Invierte la posición de las piernas ya sea con un brinco o paso pequeño.  Cambia de posición 50 veces.

- 20 Lagartijas

- 100 Brincos de tijera       

- 50 Escaladores: ponte en posición de lagartija y levanta tu trasero (posición de perro de yoga).  Corre en esta posición lanzando tus rodillas hacia adelante por 50 pasos.          

- 20 Lagartijas con brazada amplia       

- 100 Brincos de cuerda       

- 50 Dobladas de rodilla de lagartija: ponte en posición de lagartija con la espalda arqueada para trabajar los músculos del estómago.  Levanta una pierna y mueve la rodilla hacia el codo del mismo lado.  Repite la operación 50 veces (25 de cada lado).          

- 10 a 30 Lagartijas inclinadas: pon tus pies sobre una silla o una mesa y haz lagartijas.          

- Corre en tu lugar por 1 minuto          

- 25 a 50 Vs: recuéstate sobre tu espalda.  Dóblate a la cintura y levanta tus manos para tocar la punta de tus pies formando una V con tu cuerpo.          

- Lagartijas de diamante: coloca tus manos haciendo la forma de un diamante utilizando tus dedos anulares y pulgares con ambas manos.  Con los pies abiertos, haz lagartijas.          

- 100 Brincos de tijera       

- 50 Giros de cintura de lado a lado: sentado en el suelo eleva tus piernas del suelo.  Junta tus manos y girando tu cintura toca con ambas manos el suelo a la izquierda y a la derecha.  Toca el suelo 50 veces de cada lado alternando.          

- 5 a 10 Lagartijas con una mano: haz lo mejor que puedas.  Está bien si las quieres hacer sobre las rodillas.  Las piernas deben estar abiertas y dobla tu torso al empujar hacia arriba.          

- 100 Brincos de cuerda       

        

No te sientas mal si no puedes terminar cada ejercicio.  Simplemente haz lo mejor que puedas y sigue adelante.  El propósito de esta rutina es el hacerlo rápida pero deliberadamente.  Haz que cada movimiento cuente, y muévete a un paso estable y continuo.  No disminuyas la velocidad cuando corras, brinques la cuerda o hagas brincos de tijera; el propósito de estos ejercicios es el mantener tu pulso cardiaco elevado mientras tus músculos descansan.  Si sientes que es demasiado trata de modificar los ejercicios a manera que te sienas cómodo.  El objetivo es alternar cardio con fortaleza en una rápida y completa rutina de ejercicios.