Almighty Dad | A stay at home dad blog

The secret to getting fit is much more simple than you might think.  We have all been unnecessarily taught that fitness is all about sweating profusely and suffering.  In the process of getting fit you’ll certainly see an increased heart rate and some heavy breathing.  But, nothing like what we see on The Biggest Loser; that kind of exercise only works under supervised conditions, and it rarely works long term anyway.  The real change happens in your cranium.  Wash away your preconceived notions of fitness and listen for a moment.  Don’t think of fitness of a series of extra things you need to do in your life.  Instead think of it as developing new habits and ditching what doesn’t work.  Not doing the things that don’t work will probably take you most of the way to being fit anyway.

Don’t Throw Interceptions:

The best quarterbacks in the NFL don’t make many mistakes.  They’re taught that winning the game is sometimes more about not losing it than it is about doing something crazy to win it.  Only in desperate circumstances is the quarterback called upon to make a spectacular play.  Remember, Defenses can score points too.  They’re always actively trying to cause a fumble or an interception.  To keep moving forward, however slowly, the offense has to be conservative.  Fitness is the same way.  If you want to throw a 60 yard touchdown pass you are welcome to try.  But I suspect that if you’re overweight right now that you have a defense in place that is designed to take away the big plays.

First Things First:

Plug the leaking boat first.  What are you currently doing that is counterproductive to fitness?  More likely than not it’s the food you eat.  Start small.  Cut out one destructive calorie source from your diet at a time.  Do you drink alcohol?  Stop it; one mojito has roughly the same calories as a Snicker bar (250).  Speaking of the Snicker bar, people don’t realize how much candy they eat.  Be strict with yourself about the candy and allow yourself perhaps one treat per day and no more.  That’s another 300+ calorie saving.  And cheese – cut the cheese consumption.  One slice of swiss cheese is 100 calories.  If you’re eating a bunch of cheese then that could very well be your problem right there.  Cheese is a wonderful food – if you can metabolize it.  If none of these foods is a problem for you, consider cutting down on white bread.  It’s essentially just mushy sugar that does nobody any good.  If you eat a lot of it you could be consuming 500-1000 calories a day in bread alone.

The Math:  Let’s think conservatively here.  Between the beer or some other alcoholic drink, the candy, cheese and bread you could be eating 1100 calories of useless stuff per day.  The average diet requires 2000 calories per day in order to not gain or lose weight.  That means you only have 900 calories left to eat real food.  Start your fitness plan by simply not eating, or cutting in half, the foods that do your body harm.  You’re throwing interceptions when you eat that stuff.  It’s hard to come back from that.

The Offensive Plan:

Now that you’ve quit fumbling the ball behind the line of scrimmage, it’s time to start moving forward.  Again, start small.  Do not do more than you can easily fit into your schedule.  The goal here is to change habits so that the transition from an unhealthy lifestyle to a healthy one is barely noticeable.  It takes longer, but it’s successful in the long run.  If you don’t work out at all, start with 15 minutes of somewhat intense cardio exercise per day.  Here’s a 15 minute workout you can do to get you started:

200 jumping jacks, 50 Keith sit-ups (lay flat, arms extended over your head.  Sit up straight and reach for the ceiling.  You should look like an “L”.  Keep arms toward the ceiling as you lower back down), 50 squats (no weights, feet planted on the ground shoulder width apart), 25-50 pushups (alternate wide and narrow), 50 lunges (25 each leg).  Do that as many times as is required to get to 15-20 minutes.  Your heart rate will be up, and you’ll feel great.  It doesn’t take much time, equipment or space.

Yoga:  Buy a Yoga DVD  and do as much or as little of it as you like on alternating days.  I’m not telling you here to pop in the DVD to do a full hour or hour and a half (unless you feel up to it).  I’m telling you to pop it in every other day and just do what you can do for 15 or 20 minutes.  Your muscles need it and so does your brain.

Developing the Habit:

People who dive into exercise and other life changing activities fail because they change too much too soon.  They don’t make permanent changes because they never see their new routine as a lifelong change.  They do it to get in shape, always keeping in mind that once they reach their goal they can relax.  Fitness doesn’t work that way, not unless you want to hire a personal trainer who will live with you and push you all along the way.  Fitness and general healthfulness are all about making small and positive changes to your life, one at a time, methodically.  A friend of mine likes to say “Any forward movement is better than no forward movement.”  Admittedly that doesn’t sound terribly inspiring, but that’s how life works.  If you want to write a book, don’t think about the complete book.  Think about the first chapter.  If you want to score a touchdown, don’t think about the end zone.  Think about the first 10 yards.  When you see life as a series of small steps you don’t need to worry about the end result because it’ll happen naturally.

El secreto para ponerte en forma es mucho más simple de lo que te imaginas.  Hemos sido enseñados innecesariamente para ponerte en forma debes sudar profusamente y sufrir.  En el proceso de ponerte en forma ciertamente tú ves un incremento en tu pulso cardiaco y en ocasiones respiras con dificultad.  Pero, nada comparado con lo que vemos en el programa de televisión de El gran perdedor; ese tipo de ejercicio solamente funciona bajo condiciones supervisadas,  raramente funciona a largo plazo de todas maneras.  El verdadero cambio ocurre en tu cráneo.  Quítate de encima las nociones preconcebidas que tienes sobre el ponerte en forma y escucha por un momento.  No pienses que el ponerte en forma es una serie de  cosas extras que necesitas hacer en tu vida.  En su lugar, piénsalo como el desarrollo de nuevos hábitos y el descartar lo que no funciona.  El no hacer las cosas que no funcionan probablemente te llevará la mayor parte del camino hacia el estar en forma de todas formas.

No avientes intercepciones:

Los mejores quarterbacks de la NFL no cometen muchos errores.  Han sido enseñados que para ganar el juego algunas veces se trata más de no perder el juego que de hacer algo loco para ganarlo.  Únicamente en circunstancias desesperantes el quarterback se ve en la posición de tener que hacer una jugada espectacular.  Recuerda, la Defensa también puede anotar puntos.  Siempre están tratando de causar balones sueltos o intercepciones.  Para seguir moviéndose hacia adelante, aún si es despacio, la Ofensiva tiene que ser conservativa.  El ponerte en forma funciona de la misma manera.  Si tu quieres aventar un pase de touchdown de 60 yardas eres bienvenido a intentar.  Pero yo sospecho que si tú tienes sobrepeso ahora, tú tienes una Defensiva diseñada a robarse las grandes jugadas.

Las cosas importantes primero:

Tapa la fuga en el barco primero.  ¿Qué estás haciendo ahora que es contraproducente para ponerte en forma?  Lo más seguro es que se trate de la comida que consumes.  Empieza en pequeño.  Deshazte de una fuente de calorías destructivas de tu dieta a la vez.  ¿Bebes alcohol?  Párale; un mojito tiene básicamente las mismas calorías que una barra de chocolate (250).  Y hablando de barras de chocolate, la gente no se da cuenta de cuánto dulce consumen.  Sé estricto contigo mismo cuando se trate de dulces y permítete comer tal vez solamente una pieza al día y no más.  Esas son otras 300+ calorías que estas ahorrando.  Y qué tal el queso – córtale a la consunción de queso.  Una rebanada de queso suizo tiene 100 calorías.  Si tú estás consumiendo mucho queso puede que ese sea tu problema entonces.  El queso es un alimento fabuloso – si puedes metabolizarlo.  Si ninguno de estos alimentos es un problema para ti, entonces considera el cortarle a la consunción de pan blanco.  Este esencialmente no es otra cosa más que azúcar blanda que no le hace bien a nadie.  Si tú comes mucho pan blanco puedes estar consumiendo de 500 a 1000 calorías al día simplemente en el pan.

Las matemáticas: Pensemos conservativamente.  Entre la cerveza y otras bebidas alcohólicas, el dulce, el queso y el pan tú podrías estar consumiendo unas 1100 calorías de comida inútil al día.  La dieta promedio requiere 2000 calorías al día para mantener el peso sin subir o bajar.  Eso significa que solamente te quedan 900 calorías para comer comida nutritiva de verdad.  Comienza tu plan para ponerte en forma simplemente con no comer, o cortar a la mitad, los alimentos que le hacen daño a tu cuerpo.  Tú estás aventando intercepciones cuando comes eso.  Es difícil ganar con eso.

Plan Ofensivo:

Una vez que has dejado de tirar balones sueltos detrás de la línea de scrimmage, es tiempo de moverse hacia adelante.  Nuevamente, empieza con cosas pequeñas.  No hagas más de lo que puedes fácilmente incluir en tu horario.  La meta aquí es el cambiar tus hábitos para que la transición de una vida no saludable a una saludable sea casi imperceptible.  Toma más tiempo, pero al final es un éxito a largo plazo.  Si tú no haces ningún tipo de ejercicio ahora, empieza con 15 minutos de ejercicio aeróbico medio intenso al día.  Aquí te pongo una serie de ejercicios de 15 minutos para que empieces:

200 saltos de tijera, 50 abdominales de Keith (acuéstate plano, con los brazos extendidos sobre tu cabeza, siéntate y estrecha tus brazos hacia el cielo tratando de tocar el techo.  Te debes ver como un una letra”L.”  Mantén tus brazos hacia el cielo mientras bajas a la posición horizontal), 50 sentadillas (sin peso, con los pies planos y separados a la misma distancia que tus hombros), 25-50 lagartijas (alternando la posición de tus brazos), 50 lanzamientos hacia adelante (25 con cada pierna).  Repite estos ejercicios tantas veces como sea necesario hasta que completes de 15 a 20 minutos (en total).  Tu ritmo cardiaco se elevará y te vas a sentir muy bien.  No toma mucho tiempo, no necesita equipo, ni requiere mucho espacio.

Yoga: Cómprate un DVD de Yoga y practícalo tanto como quieras alternando días.  No te estoy diciendo que pongas el DVD y hagas una hora completa u hora y media (a menos de que tú así lo queras).  Te estoy diciendo que pongas tu DVD cada tercer día y haga solamente lo que puedas hacer en 15 o 20 minutos.  Tus músculos lo necesitan y también tu mente.

Desarrollando el hábito:

La gente que se avienta a hacer ejercicio y otras actividades que cambian sus vidas fracasan porque cambian demasiado y muy pronto.  Ellos no realizan cambios permanentes porque nunca ven su rutina nueva como un cambio de toda la vida.  Lo hacen para ponerse en forma, teniendo en mente que una vez que alcancen su meta pueden relajarse.  El estar en forma no funciona de esa manera, a menso de que quieras contratar a un entrenador profesional que viva contigo y te empuje todo el tiempo.  El estar en forma y salud en general se trata de hacer pequeños cambios positivos en tu vida, uno a la vez metódicamente.  Un amigo mío dice “cualquier movimiento hacia adelante es mejor que no movimiento alguno.”  He de admitir que no suena terriblemente inspirador, pero así es como todo funciona en la vida.  Si tú quieres escribir un libro, no pienses acerca del libro completo.  Piensa acerca del primer capítulo.  Si tú quieres anotar un touchdown, no pienses en la zona de anotación.  Piensa acerca de las primeras 10 yardas.  Cuando ves la vida como una serie de pequeños pasos tú no tienes por qué preocuparte acerca del resultado final porque éste ocurrirá naturalmente.