Almighty Dad | A stay at home dad blog

I wrote an article a week ago with some tips on getting fit and how that’s especially important for parents.  I hope everyone read it.  But, that is only one half of the equation.  The other half is nutrition. Being overweight and unfit can be a depressing cycle to be in.  Women get pregnant, put on a bit of weight so they can safely carry a baby, then the baby comes and mom is completely wiped out from the whole experience.  It takes a few weeks just to get moving properly again, and at that point it’s all about the baby.  There is very little time for mom to have for herself to think of what is best for her.  However, a time comes when things start to slow down and there actually is some time to think about getting back into shape and feeling physically brilliant again.  My older article about fitness routines should help any parent who finds themselves short on time.  But let me also provide a few tips that require no effort at all and that will help with maybe cutting some calories from the diet.

1. No Soda

An obvious no brainier.  One soda a day adds up to 10 pounds a year of extra weight if it’s not burned off.  Cutting one soda a day completely out of the diet is the same net calorie impact as a 10-15 minute jog.

2.Herbal infusions

I would call it tea except that the the term “tea” refers only to the camellia sinensis plant which has caffeine.  New mothers would be wise to avoid caffeine if they are breastfeeding.  Herbals don’t have caffeine and are therefore safe for every parent.  Get an electric hot water dispensing pot and you’ll never have to boil water again.  Herbal infusions are wonderfully healthy and have no calories.

3. Smaller plates

A group of scientist from the University of Illinois proved that when food is put onto smaller plates that the brain interprets that as the amount of food it wants to eat.  People eat on average 20% more food than they need because the brain is hard wired to eat what’s in front of it.  This is another way to say portion control.  Get this book: Why We Eat More Than We Think.

4. Eat more often, but eat smaller meals

This may seem counterintuitive, but it makes sense.  Humans haven’t always had abundant food sources.  Even as recently as several hundred years ago the western world was subjected to the impact of droughts and food scarcity.  Our bodies are adapted to metabolize slowly when there is a shortage of food. Eating more often tells the body that it can metabolize quicker, thus allowing it to burn more calories. The Native American populations in the Southwest are a great example of this.

5. Eat Slowly

There is a 20 minute lag time between our brain and our stomachs.  That means that if we eat too quickly then we’ll end up stuffing ourselves with too much food before our brains have registered that they’ve had enough.  The bottom line is that we’ll eat less if we eat slower.  That’s a fact.

6. Chew

Ever seen a dog eat a hot dog whole? Yeah, don’t do that.  The more we chew our food the more it’s broken down and the less work our stomachs do to break it down.  The result of this tip is that the body will have more energy to exercise and play.  We aren’t as tired after we eat if we spend time chewing our food properly.

7. Skip Desert

Skipping desert was really hard for me, but I did it because I read a study on addictions. The study said that the worst affects of withdraw last 28 days.  The interesting part of this is that even though the study focused on smoking it applies to any addiction.  Any addiction or craving can be broken if we are willing to tough it out for 28 days.  I find that fascinating. So I did it with my ice cream habit.  Haven’t eaten desert in 5 months. Yay!

Changing the way we live can be done in a series of tiny little steps that, when put together, add up to big changes.  I know how frustrating it is to be a bit pudgy and unfit.   There was a time when I gained 45 pounds in two years and I was feeling really depressed.  I started educating myself on diet and fitness, and today I am 165 lbs (I’m 6 feet tall).  I saw how my wife felt about herself after two pregnancies in two years.  She needed my support to be able to make these little changes and we worked together to make it happen for both of us.  There is no magic formula to any of this.  It is nothing more than cold hard facts that we take to heart and make the decision to apply to our lives.  There is no substitute for desire and determination.

La semana pasada escribí un artículo sobre conejos para ponerte en forma y como esto es especialmente importante para los padres.  Espero que lo hayas leído.  Pero, eso es solo la mitad de la ecuación.  La otra mitad es nutrición.   El tener sobrepeso y mala condición física es un círculo deprimente en el cual estar.  Las mujeres se embarazan y ganan peso para poder cargar con seguridad a sus bebes, cuando el bebe nace, la mamá termina completamente agotada con la experiencia.   Le toma un par de semanas solamente el poderse medio mover, y a partir de entonces, todo se revuelve alrededor del bebé.  La mamá no tiene tiempo para ella misma o ni siquiera para pensar que es lo mejor para ella.  Sin embargo, viene un tiempo cuando viene la calma y empieza a haber tiempo para pensar en volver a ponerse en forma y sentirse físicamente bien.  Mi artículo pasado sobre rutinas de ejercicios va a ayudar a cualquier padre o madre que se encuentre corto de tiempo.  Pero déjame darte unos cuantos consejos que no requieren mucho esfuerzo y que te ayudaran a eliminar unas cuantas calorías de tu dieta.

1. Dile No al Refresco

Bastante obvio.  Un refresco al día te hace ganar 10 libras (4.55 kilos) extras al año si no las quemas inmediatamente.  El quitar un refresco de tu dieta al día tiene el mismo impacto en el total de calorías como si hubieras salido a correr por 10 o 15 minutos.

2.Infusiones

Le podría llamar té, pero el término “té” se refiere solamente a la planta camelia sinesis, que contiene cafeína.  Las que acabad de ser madres deben abstenerse de tomar bebidas con cafeínas si es que están amamantando.  Las infusiones no tienen cafeína,  por lo que son una bebida segura para cualquier persona.   Si te compras un  dispensador de agua caliente  nunca vas a tener que hervir agua en tu vida.  Las infusiones son muy saludables y no tienen ninguna caloría.

3. Platos Pequeños

Un grupo de científicos de la Universidad de Illinois comprobaron que cuanto uno usa platos pequeños para servir la comida nuestro cerebro lo interpreta como que esa es la cantidad de comida que el cuerpo necesita comer.  La gente come un 20% más de la comida que realmente necesita porque el cerebro está programado para comer lo que se le pone en frente.  Esta es otra manera de decir controla tus porciones.  Compra y lee este libro: Porque Comemos más de lo que Pensamos (Why We Eat More Than We Think)

4. Come más seguido pero en pequeñas cantidades

 Esto puede parecer contra intuitivo, pero no lo es.  Nosotros los humanos no siempre hemos tenido una fuente abundante de comida.  Incluso hasta apenas hace 700 años el Oeste del mundo todavía estaba sujeto al impacto causado por las sequías provocando la falta de alimentos.  El comer más seguido le dice al cuerpo que tiene que metabolizar mas rápido, por lo tanto, quema más calorías.  La población Nativa Americana en el sudoeste es un buen ejemplo.

5. Come despacio

Existe un lapso de 20 minutos de espacio en la comunicación entre nuestro estomago y nuestro cerebro.  Esto significa que si comemos muy rápido vamos a comer más de lo que necesitamos antes de que nos demos cuenta que ya estamos satisfechos.  El punto es que vamos a comer menos si comemos más despacio.  Es un hecho.

6. Mastica

¿Has visto alguna vez a un perro comerse una salchicha entera?  Si, no hagas lo mismo.  Mientras más masticas tu comida, mas la descompones y haces que tu estomago trabaje menos.  El resultado, si sigues este consejo, es que tu cuerpo va a tener más energía para hacer ejercicio y jugar.  No vamos a estar tan cansados después de comer si nos tomamos el tiempo de masticar nuestra comida correctamente.

7. Sáltate el Postre

Saltarme el postre fue una de las cosas más difíciles para mí, pero lo hice porque leí un estudio en adicciones.  El estudio decía que los peores efectos cuando te privas de un vicio tardan solo 28 días.  La parte más interesante de este estudio fue, que aunque el estudio estaba enfocado a la adicción a la nicotina, tiene aplicación a cualquier tipo de adicción.  Cualquier adicción o antojo puede romperse si uno está dispuesto a pasar los primeros 28 días.  Yo encuentro esta información fascinante.  Así que lo hice con mi hábito de comer helado.  No he comido postre por 5 meses.  ¡Ajá!

Cambiar la manera en que vivimos puede hacerse en una seria de pequeños incrementos, que, puestos juntos, conformen grandes cambios.  Yo sé cuánto puede frustrar el ser un poco relleno y estar en mala forma.  En una ocasión yo subí 45 libras (20.41 kilos) durante el transcurso de 2 años y eso me tenía muy deprimido.  Así que empecé a aprender acerca de dietas y cómo mantenerme en buena forma.  Hoy peso 165 libras (74.82 kilos) y mido 6 pies (1.88 metros).  Yo vi a mi esposa deprimirse después de 2 embarazos en dos años.  Ella necesitaba my apoyo para poder hacer estos pequeños retos, así que trabajamos juntos para que los cambios ocurrieran para los dos.  No existe una fórmula mágica en todos estos consejos.  No hay nada que pueda sustituir el deseo y la determinación.  Todo depende de ti.