Almighty Dad | A stay at home dad blog

¡Checa el video al final de las descripciones! 

Esta rutina me tomó 21 minutos incluyendo mi calentamiento.  Yo pude haber hecho dos rondas y haberle hecho una rutina para morir, pero esta mañana no me sentí tan fuerte.  Así como es ya es una rutina avanzada.  Si repites dos rondas es un monstruo.  ¡Una ronda para nosotros las personas normales es más que suficiente! 

Calentamiento: Cualquier cosa que hagas para calentar.  Solo asegúrate que tus músculos hayan calentado un poco antes de empezar.  Estas son unas sugerencias para calentamiento: 1) Corre en tu lugar por 2 minutos, brinca la cuerda por 2 minutos  2) 10 Sentadillas bajas con mecida lentas 3) 2 minutos de la vinyasa de yoga a manera lenta. 

25 Burpees: Empieza en posición en cuclillas tocando el suelo.  Brinca a una posición de lagartija, haz una lagartija, brinca para poner tus pies de vuelta junto a tus manos, y brinca hacia el techo tan alto como puedas.  Repite la acción. 

15-25 Gorilas: Checa el video.  Empieza con posición en cuclillas, pies planos sobre el piso y tus manos tocando el piso.  Estírate hacia el frente tanto como te sea posible sin dejar de tocar el piso.  Brinca con tus piernas lenta y deliberadamente hasta poner tus pies junto a tus manos, en la parte de afuera.  Luego empujando sobre el piso, regresa tus piernas a la posición original, primero las piernas y luego también tus manos.  Es mucho más difícil de lo que parece (especialmente después de que hayas hecho unas 10 repeticiones). 

15/15 Levantamientos de pelea con gancho/puñetazo/patada al frente: Recuéstate sobre tu estómago y pon tus palmas sobre el piso como si estuvieras a punto de hacer una lagartija.  Empieza a hacer la lagartija pero arquea tu espalda y crea un látigo con tu cuerpo.  Este es un movimiento rápido que no requiere mucha fuerza para ser completado.  Con este movimiento te vas a levantar y te pondrás en posición de pelea, mantén esta posición por un momento para completar un gancho, un puñetazo y una patada al frente y después regresa al piso a tu posición original.  Haz 15 repeticiones en cada lado. 

2 Minutes corriendo lentamente en tu lugar: Deja que tu corazón descanse por un momento. 

50 Subidas de silla: Consíguete una silla y ponla frente a ti.  Súbete a la silla con una pierna a la vez, y alterna piernas al bajar.  Cada vez que subes cuenta como una repetición. 

Brincos a 180/360 grados: Haz 20 brincos de media vuelta y 10 brincos de vuelta completa.  Empieza con la  posición en cuclillas con tus manos tocando el piso.  Brinca y da la vuelta.  Brinca de regreso a la posición original hacia el mismo lado.  Repite esta operación 20 veces.  En la siguiente brinca los 360 grados y repite el brinco 10 veces más.  Alterna la dirección del brinco cada vez que lo hagas.  ¡Yo soy terrible en los brincos de 360 grados!  Pero hazlos de todas maneras.  Hacia el frente y hacia atrás. 

25/25 Rodillas con brinco y arremetida: Mantén un pie plantado en el piso y haz una arremetida pateando con la otra pierna hacia atrás a unos 45 grados y toca el piso con la punta de los dedos del  pie.  Te vas a ver como si estuvieras a punto de echarte un brinco largo con solo una pierna.  Luego, mueve tu pierna hacia adelante y levantando tu rodilla da un brinco.  Extiende la pierna nuevamente hacia atrás y repite la operación (ve el video).  Repite el movimiento 25 veces con cada pierna. 

2 Minutes corriendo despacio en tu lugar: Es tiempo de enfriarse lentamente si es aquí donde terminas tu rutina.  De otra manera, repítela toda otra vez. 

Aquí está el video: 

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