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Los padres también tienen que estar en buena condición física.  Ya lo he dicho antes, los beneficios de ser padres en buena condición.  Ahora es tiempo de entrar en detalles específicos.  La hidratación y la nutrición son los primeros pasos.  Nadie nunca debe empezar a hacer ejercicio si estar primero propiamente hidratado.  La razón es obvia, mientras más alto sea nuestro ritmo cardiaco, generamos más calor, y sudamos más.  El sudor es lo que refresca nuestro cuerpo.  Por lo tanto, si tratamos de hacer ejercicio deshidratados, nuestro cuerpo no va a tener forma de refrescarse.  Y, no solo perdemos líquidos cuando sudamos.  También perdemos sales.  El cuerpo usa estas sales para prevenir calambres musculares y para retener líquidos durante periodos extensos de ejercicio.  Las sales que el cuerpo necesita antes, durante, y después de hacer ejercicio se llaman electrolitos.  Sin los electrolitos no podemos “ir la distancia” haciendo nuestro ejercicio inútil.  La gran pregunta entonces es, ¿cuáles son las mejores bebidas para un estilo de vida saludable?  Y yo conozco la respuesta.  Las bebidas que recomiendo a continuación ya sea que te sirvan para perder peso, ayudar con la nutrición, o apoyar la hidratación.  Naturalmente, hay algunas reservas en mis consejos, y les mencionare a su tiempo.

Agua

Los expertos dicen que debemos consumir grandes cantidades de agua al día.   La formula es esta: el peso de nuestro cuerpo dividido a la mitad es el numero de onzas de agua que necesitamos al día.  Esta es una estimación, pero es muy aproximada y generalmente funciona bien.  También existen otros factores que aumentan o reducen al cantidad de agua necesitada.  Estos factores incluyen el estar amamantando, el consumir alcohol, y la humedad general del medio ambiente, todo esto afecta la cantidad de agua que necesitamos.  Usa esta calculadora para obtener una cantidad exacta.  H2O es una de las principales substancias que necesitamos para mantener nuestro cuerpo funcionando.  Todas las otras bebidas deben ser incluidas en el total de onzas de líquido que necesitan ser consumidas.  Pero cuando tengas duda, bebe agua.  Es una bebida fresca sin calorías.  Con el ejercicio prolongado (de más de una hora) es recomendable también tomar electrolitos, ya sea por sí mismos, o agregados a tu botella de agua.

Té  verde, blanco, ulong o negro

El Té es mi bebida favorita y mi principal modo de hidratación (en su mayoría sencha y matcha para ser específicos).  El té también se encuentra lleno de antioxidantes y aminoácidos, conocidos por sus propiedades de ayuda a recobra las células dañadas por el medio ambiente.  También existen evidencias muy fuertes que indican que la composición química en las hojas del té ayudan a la pérdida de peso.  Hay tanta información con respecto al té que no tengo suficiente espacio para incluirla.  Sigue éste link para mayor información: WebMD: Antioxidants in Green and Black Tea.  El té también contiene cafeína (el té negro y el ulong más que el verde y el blanco).  Por lo tanto, las mujeres embarazadas no deben tomarlo, y las mujeres amamantando deben limitar su uso.  El consumir mucha cafeína puede ser un detrimento para el desarrollo del bebé.  El contenido de cafeína en la mayoría de los tés es menos de la mitad contenida en café.  La otra opción son las infusiones o “té de hierbas” (que técnicamente no son tés porque no son hechos con la planta del té).

Infusiones

Las infusiones (o tés de hierbas) son la alternativa para las mujeres embarazadas o amamantando.  Estos los encuentras en muchas variedades – de flores, de especies, y de fruta.   Y también promueven relajamiento y salud digestiva dependiendo de las mezclas e ingredientes.  Es bueno tener una bebida que tiene cero calorías y que también es buena para la salud.  Es más barata que las bebidas deportivas y el refresco, e infinitamente más saludable.  Yo recomiendo las infusiones que no usan sabores o colores artificiales.  Todos los tés, de hierbas o verdes, deben ser preparados correctamente.  Nada de esa basura barata, por favor.   La diferencia en calidad y sabor no es pequeña.  E incluso los tés que son “caros” son más baratos que los refrescos y bebidas deportivas chafas que encuentras en las tiendas.

Leche

Las personas que no beben leche se están perdiendo de una bebida muy saludable.  La leche es una fuente excelente de calcio, carbohidratos y proteínas.  Las proteínas ayudan a reparar los músculos, los carbohidratos son los azucares que nuestros cuerpos necesitan para mantener los niveles de energía, ye l calcio ha sido comprobado que es bueno para ayudar con la pérdida de peso.   Los expertos en dietas y condición física por mucho tiempo eludieron la leche porque creían que les hacían gordos.  Pero simplemente, este no es el caso.  De hecho, la leche es la mejor amiga de los que hacen dieta.  Sin embargo, tiene su truco.  La leche alta en grasas niega los efectos de reducción de peso del calcio.  La leche que tiene solo un 1% es un buen compromiso.  Y también funciona como una buena bebida para después de hacer ejercicio cuando la combinas con proteínas en suero. 

Bebidas que no debes tomar

1.  Bebidas Deportivas

Tienen demasiada azúcar pero no demasiados electrolitos.  El Gatorade de formula Endurance es la única excepción, pero es difícil encontrarle en las tiendas.

2. Refrescos

¿De verdad tengo que explicar esto?  Un refresco al día añade hasta 10 libras de peso al año.  Mantén esto en mente.

3. Jugos

Mucha gente cree que puede substituir el comer fruta con tomar jugos.  Pero no.  El jugo no contiene fibra y tiene mucha más azúcar, además de que le hacen falta las enzimas (como resultado del proceso de hacerse jugo).

4. Café

Tiene demasiada cafeína y no tiene suficientes antioxidantes.  Una taza de café al día no hace daño, pero no debes tomar más.

La hidratación es el primer paso para tener una buena condición física.  Una hidratación apropiada tiene dos propósitos.  Remover las calorías que no son necesarias de la dieta, mientras que, como en el caso de la leche, promueve la pérdida de peso.  Una buena hidratación  también ayuda, mas básicamente, y necesariamente, en la función de refrescar nuestros cuerpos.  El consumir suficientes electrolitos y agua durante el día nos aseguraran un ejercicio más seguro y productivo.  Algunas bebidas, como el té están llenas de antioxidantes (ECGC y teanina) que ayudan a reducir el envejecimiento y a proteger las células de la piel.  También existen bebidas que debemos eludir.  Cualquier bebida con cafeína, es un no-no para mujeres embarazadas (pero puede ser reemplazada con infusiones).  Las bebidas deportivas, los refrescos, y los jugos son tres bebidas innecesarias y un malgasto de dinero.  No hay nada difícil en conseguir los líquidos que necesitamos consumir cada día; y está a nuestro alcance el tomar buenas decisiones.

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