Cómo hacer ejercicio en casa
By: Keith
David, en Dad’s House Blog ha estado en medio de un acertijo filosófico con su hijo con respecto a los méritos de hacer ejercicio fuera del gimnasio. Su hijo recientemente decidió que hacer pesas es lo que está de moda. La mayoría de los adolescentes lo creen, y no es de sorprender. Deberías ir a leer el artículo; es intrigante el leer lo que la gente piensa. David razona, por qué hacer ejercicio en un gimnasio cuando su hijo puede salir afuera a andar en bicicleta, correr, o hacer un sinnúmero de otras actividades que la soleada California provee. El artículo es corto y va al punto. Los comentarios son muchas veces más grandes que el artículo mismo, y eso es lo que yo encuentro más interesante. Ahora él ha escrito una segunda parte acerca de cómo su hijo finalmente consiguió la membrecía en el YMCA.
Tú no necesitas un gimnasio:
Yo detesto los gimnasios. Estos son buenos solamente para las personas que no tienen espacio en su casa para hacer lagartijas o para instalar una barra para hacer dominadas, y para las personas que quieren ser fisicoculturistas o levantadores de potencia. Yo solamente me quiero ver bien y estar en forma. Por lo tanto no tengo necesidad de un gimnasio. Los padres de niños pequeños no tienen tiempo como para desperdiciarlo en el gimnasio. Ellos deben poder hacer ejercicio rápido mientras que sus hijos duermen la siesta o antes de que se levanten temprano por la mañana. Yo soy 6 pies (1.82 m) de altura, peso 164 libras (74.38 kg) y puedo hacer 75 lagartijas y 25 dominadas todas seguidas. Yo no necesito un mentado gimnasio, ni tampoco tú lo necesitas. Ahora mismo te voy a decir exactamente qué es lo que yo hago para mantenerme en forma. Nada de lo que hago requiere horas en el gimnasio. De hecho, puede hacerse con hacer ejercicio dos veces al día de 15 a 30 minutos. Tú ni siquiera necesitas zapatos o pesas. ¡Incluso algunas veces yo hago mis ejercicios en mis calzoncillos!
El equipo que necesitas para ponerte en forma en tu casa:
1. Una barra para hacer dominadas
2. Un tapete para hacer yoga
3. Suficiente espacio para hacer saltos de tijera y brincar la cuerda
4. Una pared sin estorbos para practicar pararte de cabeza y hacer posiciones en cuclillas recargado en la pared
Este es un ejemplo del tipo de rutina de ejercicios que yo hago cada día. Yo tengo docenas de movimientos que se enfocan en ciertas partes del cuerpo específicamente. También he diseñado rutinas de ejercicios que se concentran más en cardio, artes marciales, o fortaleza. Todo de pende del humor en que me encuentre ese día. My conocimiento proviene de mis varios años enseñando artes marciales, y cardio kick boxing. He estado estudiado Yoga y Pilates por 10 años y he aprendido a incorporarles dentro de mis entrenamientos. Esta rutina en particular es buena para comenzar. Te dará una buena idea de en dónde te encuentras y qué tanto tienes que entrenar para llegar a donde tú quieres o necesitas. Es simplemente un examen general de condicionamiento físico. No tiene nada de avanzado y es bien directo. Aquí es donde empiezas.
La rutina de ejercicio: quema rápida de 15 minutos
- Corre en tu lugar por 1 minuto
- 50 Arremetidas de corredor: Con las manos en la cintura o sobre la cabeza. Ponte en posición de arremetida como si fueras a correr, la rodilla de enfrente doblada lo más que puedas y la pierna de atrás bien estirada. Invierte la posición de las piernas ya sea con un brinco o paso pequeño. Cambia de posición 50 veces.
- 20 Lagartijas
- 100 Brincos de tijera
- 50 Escaladores: ponte en posición de lagartija y levanta tu trasero (posición de perro de yoga). Corre en esta posición lanzando tus rodillas hacia adelante por 50 pasos.
- 20 Lagartijas con brazada amplia
- 100 Brincos de cuerda
- 50 Dobladas de rodilla de lagartija: ponte en posición de lagartija con la espalda arqueada para trabajar los músculos del estómago. Levanta una pierna y mueve la rodilla hacia el codo del mismo lado. Repite la operación 50 veces (25 de cada lado).
- 10 a 30 Lagartijas inclinadas: pon tus pies sobre una silla o una mesa y haz lagartijas.
- Corre en tu lugar por 1 minuto
- 25 a 50 Vs: recuéstate sobre tu espalda. Dóblate a la cintura y levanta tus manos para tocar la punta de tus pies formando una V con tu cuerpo.
- Lagartijas de diamante: coloca tus manos haciendo la forma de un diamante utilizando tus dedos anulares y pulgares con ambas manos. Con los pies abiertos, haz lagartijas.
- 100 Brincos de tijera
- 50 Giros de cintura de lado a lado: sentado en el suelo eleva tus piernas del suelo. Junta tus manos y girando tu cintura toca con ambas manos el suelo a la izquierda y a la derecha. Toca el suelo 50 veces de cada lado alternando.
- 5 a 10 Lagartijas con una mano: haz lo mejor que puedas. Está bien si las quieres hacer sobre las rodillas. Las piernas deben estar abiertas y dobla tu torso al empujar hacia arriba.
- 100 Brincos de cuerda
No te sientas mal si no puedes terminar cada ejercicio. Simplemente haz lo mejor que puedas y sigue adelante. El propósito de esta rutina es el hacerlo rápida pero deliberadamente. Haz que cada movimiento cuente, y muévete a un paso estable y continuo. No disminuyas la velocidad cuando corras, brinques la cuerda o hagas brincos de tijera; el propósito de estos ejercicios es el mantener tu pulso cardiaco elevado mientras tus músculos descansan. Si sientes que es demasiado trata de modificar los ejercicios a manera que te sienas cómodo. El objetivo es alternar cardio con fortaleza en una rápida y completa rutina de ejercicios.
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Thanks for this, I am stay at home/back to school dad of twins and two elementary age kids. I have found that over the last year it has gotten harder and harder to maintain any kind of cycle, I like yours and thank you for the input.
Bryan. I created these workouts in the first place because I don’t usually have time to do stuff like p90x or other hour to 1 1/2 hour long programs at one time. Shorter workouts work the best for people like us
Thanks for this. Always looking for new and better ways to exercise from home.
You’re welcome, Bob. I hope it’s a good one for you. I have many others. If people like this one then I’ll start posting the rest too.
I think for many, there are motivational and social aspects in a group setting, without which, they wouldn’t be working out. Those who will work out, and know what exercise they enjoy, don’t need the gym. Others simply wouldn’t exercise without the discipline that is made easier by attending. It also gets you out of your “usual” environment where you are (likely) spending too many hours already. The change of surroundings is another helpful factor when new to working out, or needing to get out.
That said, I don’t belong to a gym either. Nor do my kids. They create their own exercise – including cycling, the pull up bar, tennis on the local court, etc.
.-= BigLittleWolf´s last blog ..Real Housewives of OC: Why are we still watching? =-.
Wolf, you’re right. Some people do think that they need group support to workout. Those people are the ones who do not lose weight and keep it off. The goal of permanent weight loss is to become self motivated. The people who can’t do that are doomed to failure. Now, I do understand what you mean about needing to get out and interact with people. I think they gym is completely the wrong place for that since it’s dirty (I have always gotten sick when I’ve gone) and the workout itself is counterproductive to socialization (if you’re talking you aren’t doing it right). I’d like to see people taking their workouts more seriously and spending the time needed for socialization elsewhere. But, You are right. The way you stated it is exactly the way people think of fitness, as a social activity. That’s sorta their problem
Hi Keith, remember Darla and me? First, I’ll start by dividing the reps for each exercise by 10. Then I might be able to do most of them in 15 minutes. LOL..
Hi, Rick. Yes, I remember you and Darla
Yeah, the workout is pretty tough. Poco a Poco, little by little, right? LOL
So cool…and I even read your buddy’s blog…hard to believe some people can get all riled up over a joke, eh? LOL…I am following almost this exact ritual; now, competing with a neighbor to see who can tone up and lose weight the fastest (within limits, of course)…so thanks man…and thanks for your kind comments on our blog.
Cheers!
.-= BellaDAddy´s last blog ..YOU! =-.
BellaDaddy, competition is the the force that drives progress!
Regarding that commenter on Davids blog. I was surprised that someone could manage to be so serious about something that was so clearly meant to be light hearted. Figures, right? There’s always someone.