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El secreto para ponerte en forma es mucho más simple de lo que te imaginas.  Hemos sido enseñados innecesariamente para ponerte en forma debes sudar profusamente y sufrir.  En el proceso de ponerte en forma ciertamente tú ves un incremento en tu pulso cardiaco y en ocasiones respiras con dificultad.  Pero, nada comparado con lo que vemos en el programa de televisión de El gran perdedor; ese tipo de ejercicio solamente funciona bajo condiciones supervisadas,  raramente funciona a largo plazo de todas maneras.  El verdadero cambio ocurre en tu cráneo.  Quítate de encima las nociones preconcebidas que tienes sobre el ponerte en forma y escucha por un momento.  No pienses que el ponerte en forma es una serie de  cosas extras que necesitas hacer en tu vida.  En su lugar, piénsalo como el desarrollo de nuevos hábitos y el descartar lo que no funciona.  El no hacer las cosas que no funcionan probablemente te llevará la mayor parte del camino hacia el estar en forma de todas formas.

No avientes intercepciones:

Los mejores quarterbacks de la NFL no cometen muchos errores.  Han sido enseñados que para ganar el juego algunas veces se trata más de no perder el juego que de hacer algo loco para ganarlo.  Únicamente en circunstancias desesperantes el quarterback se ve en la posición de tener que hacer una jugada espectacular.  Recuerda, la Defensa también puede anotar puntos.  Siempre están tratando de causar balones sueltos o intercepciones.  Para seguir moviéndose hacia adelante, aún si es despacio, la Ofensiva tiene que ser conservativa.  El ponerte en forma funciona de la misma manera.  Si tu quieres aventar un pase de touchdown de 60 yardas eres bienvenido a intentar.  Pero yo sospecho que si tú tienes sobrepeso ahora, tú tienes una Defensiva diseñada a robarse las grandes jugadas.

Las cosas importantes primero:

Tapa la fuga en el barco primero.  ¿Qué estás haciendo ahora que es contraproducente para ponerte en forma?  Lo más seguro es que se trate de la comida que consumes.  Empieza en pequeño.  Deshazte de una fuente de calorías destructivas de tu dieta a la vez.  ¿Bebes alcohol?  Párale; un mojito tiene básicamente las mismas calorías que una barra de chocolate (250).  Y hablando de barras de chocolate, la gente no se da cuenta de cuánto dulce consumen.  Sé estricto contigo mismo cuando se trate de dulces y permítete comer tal vez solamente una pieza al día y no más.  Esas son otras 300+ calorías que estas ahorrando.  Y qué tal el queso – córtale a la consunción de queso.  Una rebanada de queso suizo tiene 100 calorías.  Si tú estás consumiendo mucho queso puede que ese sea tu problema entonces.  El queso es un alimento fabuloso – si puedes metabolizarlo.  Si ninguno de estos alimentos es un problema para ti, entonces considera el cortarle a la consunción de pan blanco.  Este esencialmente no es otra cosa más que azúcar blanda que no le hace bien a nadie.  Si tú comes mucho pan blanco puedes estar consumiendo de 500 a 1000 calorías al día simplemente en el pan.

Las matemáticas: Pensemos conservativamente.  Entre la cerveza y otras bebidas alcohólicas, el dulce, el queso y el pan tú podrías estar consumiendo unas 1100 calorías de comida inútil al día.  La dieta promedio requiere 2000 calorías al día para mantener el peso sin subir o bajar.  Eso significa que solamente te quedan 900 calorías para comer comida nutritiva de verdad.  Comienza tu plan para ponerte en forma simplemente con no comer, o cortar a la mitad, los alimentos que le hacen daño a tu cuerpo.  Tú estás aventando intercepciones cuando comes eso.  Es difícil ganar con eso.

Plan Ofensivo:

Una vez que has dejado de tirar balones sueltos detrás de la línea de scrimmage, es tiempo de moverse hacia adelante.  Nuevamente, empieza con cosas pequeñas.  No hagas más de lo que puedes fácilmente incluir en tu horario.  La meta aquí es el cambiar tus hábitos para que la transición de una vida no saludable a una saludable sea casi imperceptible.  Toma más tiempo, pero al final es un éxito a largo plazo.  Si tú no haces ningún tipo de ejercicio ahora, empieza con 15 minutos de ejercicio aeróbico medio intenso al día.  Aquí te pongo una serie de ejercicios de 15 minutos para que empieces:

200 saltos de tijera, 50 abdominales de Keith (acuéstate plano, con los brazos extendidos sobre tu cabeza, siéntate y estrecha tus brazos hacia el cielo tratando de tocar el techo.  Te debes ver como un una letra”L.”  Mantén tus brazos hacia el cielo mientras bajas a la posición horizontal), 50 sentadillas (sin peso, con los pies planos y separados a la misma distancia que tus hombros), 25-50 lagartijas (alternando la posición de tus brazos), 50 lanzamientos hacia adelante (25 con cada pierna).  Repite estos ejercicios tantas veces como sea necesario hasta que completes de 15 a 20 minutos (en total).  Tu ritmo cardiaco se elevará y te vas a sentir muy bien.  No toma mucho tiempo, no necesita equipo, ni requiere mucho espacio.

Yoga: Cómprate un DVD de Yoga y practícalo tanto como quieras alternando días.  No te estoy diciendo que pongas el DVD y hagas una hora completa u hora y media (a menos de que tú así lo queras).  Te estoy diciendo que pongas tu DVD cada tercer día y haga solamente lo que puedas hacer en 15 o 20 minutos.  Tus músculos lo necesitan y también tu mente.

Desarrollando el hábito:

La gente que se avienta a hacer ejercicio y otras actividades que cambian sus vidas fracasan porque cambian demasiado y muy pronto.  Ellos no realizan cambios permanentes porque nunca ven su rutina nueva como un cambio de toda la vida.  Lo hacen para ponerse en forma, teniendo en mente que una vez que alcancen su meta pueden relajarse.  El estar en forma no funciona de esa manera, a menso de que quieras contratar a un entrenador profesional que viva contigo y te empuje todo el tiempo.  El estar en forma y salud en general se trata de hacer pequeños cambios positivos en tu vida, uno a la vez metódicamente.  Un amigo mío dice “cualquier movimiento hacia adelante es mejor que no movimiento alguno.”  He de admitir que no suena terriblemente inspirador, pero así es como todo funciona en la vida.  Si tú quieres escribir un libro, no pienses acerca del libro completo.  Piensa acerca del primer capítulo.  Si tú quieres anotar un touchdown, no pienses en la zona de anotación.  Piensa acerca de las primeras 10 yardas.  Cuando ves la vida como una serie de pequeños pasos tú no tienes por qué preocuparte acerca del resultado final porque éste ocurrirá naturalmente.

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