Almighty Dad | A stay at home dad blog

La semana pasada escribí un artículo sobre conejos para ponerte en forma y como esto es especialmente importante para los padres.  Espero que lo hayas leído.  Pero, eso es solo la mitad de la ecuación.  La otra mitad es nutrición.   El tener sobrepeso y mala condición física es un círculo deprimente en el cual estar.  Las mujeres se embarazan y ganan peso para poder cargar con seguridad a sus bebes, cuando el bebe nace, la mamá termina completamente agotada con la experiencia.   Le toma un par de semanas solamente el poderse medio mover, y a partir de entonces, todo se revuelve alrededor del bebé.  La mamá no tiene tiempo para ella misma o ni siquiera para pensar que es lo mejor para ella.  Sin embargo, viene un tiempo cuando viene la calma y empieza a haber tiempo para pensar en volver a ponerse en forma y sentirse físicamente bien.  Mi artículo pasado sobre rutinas de ejercicios va a ayudar a cualquier padre o madre que se encuentre corto de tiempo.  Pero déjame darte unos cuantos consejos que no requieren mucho esfuerzo y que te ayudaran a eliminar unas cuantas calorías de tu dieta.

1. Dile No al Refresco

Bastante obvio.  Un refresco al día te hace ganar 10 libras (4.55 kilos) extras al año si no las quemas inmediatamente.  El quitar un refresco de tu dieta al día tiene el mismo impacto en el total de calorías como si hubieras salido a correr por 10 o 15 minutos.

2.Infusiones

Le podría llamar té, pero el término “té” se refiere solamente a la planta camelia sinesis, que contiene cafeína.  Las que acabad de ser madres deben abstenerse de tomar bebidas con cafeínas si es que están amamantando.  Las infusiones no tienen cafeína,  por lo que son una bebida segura para cualquier persona.   Si te compras un  dispensador de agua caliente  nunca vas a tener que hervir agua en tu vida.  Las infusiones son muy saludables y no tienen ninguna caloría.

3. Platos Pequeños

Un grupo de científicos de la Universidad de Illinois comprobaron que cuanto uno usa platos pequeños para servir la comida nuestro cerebro lo interpreta como que esa es la cantidad de comida que el cuerpo necesita comer.  La gente come un 20% más de la comida que realmente necesita porque el cerebro está programado para comer lo que se le pone en frente.  Esta es otra manera de decir controla tus porciones.  Compra y lee este libro: Porque Comemos más de lo que Pensamos (Why We Eat More Than We Think)

4. Come más seguido pero en pequeñas cantidades

 Esto puede parecer contra intuitivo, pero no lo es.  Nosotros los humanos no siempre hemos tenido una fuente abundante de comida.  Incluso hasta apenas hace 700 años el Oeste del mundo todavía estaba sujeto al impacto causado por las sequías provocando la falta de alimentos.  El comer más seguido le dice al cuerpo que tiene que metabolizar mas rápido, por lo tanto, quema más calorías.  La población Nativa Americana en el sudoeste es un buen ejemplo.

5. Come despacio

Existe un lapso de 20 minutos de espacio en la comunicación entre nuestro estomago y nuestro cerebro.  Esto significa que si comemos muy rápido vamos a comer más de lo que necesitamos antes de que nos demos cuenta que ya estamos satisfechos.  El punto es que vamos a comer menos si comemos más despacio.  Es un hecho.

6. Mastica

¿Has visto alguna vez a un perro comerse una salchicha entera?  Si, no hagas lo mismo.  Mientras más masticas tu comida, mas la descompones y haces que tu estomago trabaje menos.  El resultado, si sigues este consejo, es que tu cuerpo va a tener más energía para hacer ejercicio y jugar.  No vamos a estar tan cansados después de comer si nos tomamos el tiempo de masticar nuestra comida correctamente.

7. Sáltate el Postre

Saltarme el postre fue una de las cosas más difíciles para mí, pero lo hice porque leí un estudio en adicciones.  El estudio decía que los peores efectos cuando te privas de un vicio tardan solo 28 días.  La parte más interesante de este estudio fue, que aunque el estudio estaba enfocado a la adicción a la nicotina, tiene aplicación a cualquier tipo de adicción.  Cualquier adicción o antojo puede romperse si uno está dispuesto a pasar los primeros 28 días.  Yo encuentro esta información fascinante.  Así que lo hice con mi hábito de comer helado.  No he comido postre por 5 meses.  ¡Ajá!

Cambiar la manera en que vivimos puede hacerse en una seria de pequeños incrementos, que, puestos juntos, conformen grandes cambios.  Yo sé cuánto puede frustrar el ser un poco relleno y estar en mala forma.  En una ocasión yo subí 45 libras (20.41 kilos) durante el transcurso de 2 años y eso me tenía muy deprimido.  Así que empecé a aprender acerca de dietas y cómo mantenerme en buena forma.  Hoy peso 165 libras (74.82 kilos) y mido 6 pies (1.88 metros).  Yo vi a mi esposa deprimirse después de 2 embarazos en dos años.  Ella necesitaba my apoyo para poder hacer estos pequeños retos, así que trabajamos juntos para que los cambios ocurrieran para los dos.  No existe una fórmula mágica en todos estos consejos.  No hay nada que pueda sustituir el deseo y la determinación.  Todo depende de ti.

No related posts.