Almighty Dad | A stay at home dad blog

Tal vez pensemos que todo está perdido en cuanto a construir huesos fuertes se refiere.  Después de todo, somos viejos y personas de edad hacen bien en darse por vencidos.  Bueno, eso no es cierto.  Necesitamos mantenernos fuertes y sanos de la misma manera que esperamos que nuestros hijos sean sanos.  Existen dos buenas razones para esto.  La primera es que queremos vivir vidas largas y disfrutar el tiempo que tenemos con nuestros hijos (ésta es la razón obvia).  La segunda razón es que los niños no aprenden lo que uno les dice.  Si realmente quieres establecer buenos hábitos en tus hijos, la mejor manera de hacerlo es con tus propias acciones.  Los niños imitan lo que ven mucho mejor que hacen lo que uno les dice.  Así que cuando se trata de salud, está en el mejor interés de nuestros hijos que les guiemos con el ejemplo.  Esto significa que tenemos que quitarnos de nuestros traseros y tenemos que ir a jugar afuera y correr para todos lados de la misma manera en la que ellos lo hacen.  También significa que tenemos que educarnos sobre los temas de buena nutrición y buena condición física.  El construir huesos fuertes cabe dentro de uno de estos temas y es de vital importancia para la vida y salud de nuestros hijos.  Hay 4 cosas que debemos saber acerca de la salud de los huesos.  Estas son aplicables de la misma manera a niños ya  adultos.

No Sal

O al menos mantenla a un mínimo.  Demasiada sal absorbe calcio de nuestros huesos  La tolerancia máxima a la sal de los niños es 2000 miligramos al día.  Esto puede parecer mucho, pero no lo es.  Un paquete de cátsup del restaurante de comida rápida tiene 100 miligramos de sal.  Un perro caliente tiene 900 miligramos de sodio.  La mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de sal.  Una lata de sopa tiene 700 miligramos.  La solución es obvia.  Elude comidas procesadas y comidas rápidas, y definitivamente no añadas sal a tu comida con el salero de mesa.  Es muy fácil alcanzar los 2000 miligramos al día.  La sal ayuda al cuerpo a retener agua y es necesario para nuestra salud.  Pero, es un mineral por el que no tenemos que esforzarnos para obtener.  El consumir suficiente sodio no es problema.  El problema es consumir de más.

Vitamina D

La vitamina D es responsable por la absorción del calcio.  No nos hace ningún bien el consumir calcio sin vitamina D porque el calcio no va a ser absorbido por nuestros cuerpos sin ésta.  El 61% de los niños americanos no están consumiendo suficiente vitamina D.   Esto significa huesos débiles, y más.  Los científicos dicen que la falta de vitamina D ha sido determinada como causante de alta presión arterial y diabetes.  ¿Cuál es la solución?  Fácil, salte a jugar afuera.  Nuestros cuerpos generan vitamina D naturalmente cuando nuestra piel es expuesta a los rayos del sol.  Yo soy un gran apoyador de la salud de la piel y el uso de protectores solares.  Sin embargo, solo unos 15 minutos al sol al día puede ayudar a nuestros cuerpos a sintetizar suficiente vitamina D para satisfacer nuestras necesidades diarias.  La vitamina D también puede ser encontrada en leche fortificada, en pescado gordo como el salmón y también en huevos.  Estos días los niños no salen afuera lo suficiente y comen demasiados alimentos procesados.  No es de sorprender entonces que estén sufriendo.

Ejercicio

¿Te has preguntado alguna vez cómo es que los luchadores de Muay Thai pueden patearse el uno al otro repetidamente en las espinillas y no doblarse del dolor?  La razón es porque han reconstruido los huesos de sus espinillas a través de consecutivas patadas de baja intensidad a objetos más duros que sus mismos huesos.  Con el tiempo sus huesos crecen se vuelven más gruesos y fuertes y se vuelven resistentes a los golpes.  Esa es la razón por la que uno no puede simplemente brincar en la arena y empezar a luchar.  Uno descubriría muy rápido que se trata de algo más que simplemente condicionamiento muscular lo que hacen esos luchadores.  Lo mismo es cierto con nuestros hijos y la salud de sus huesos.  Correr, brincar, y trepar son actividades que ayudan a fortalecer sus huesos.  Cualquier actividad que pone una grade de presión en los huesos y las extremidades (simplemente usando la gravedad) ayudan construyendo fortaleza y resistencia en nuestros huesos.  Esta es la razón por la que la mayoría de las personas no pueden correr ni una milla sin tener dolor en las rodillas.  No han entrenado sus músculos, tendones y huesos para soportar ninguna clase de esfuerzo.

Sin refresco

La mayoría de los refrescos contienen ácido fosfórico y los doctores y científicos dicen que éste remueve calcio de los huesos.  El ácido fosfórico es el ingrediente que le da al refresco su sabor.  También es usado en productos para la piel y en maquillaje (el cuál es absorbido por la piel y va directamente a la sangre).  La cafeína también ha sido nombrada como causante de la pérdida de calcio en los huesos, y también es otro ingrediente en los refrescos.  Básicamente, entre la cafeína, el ácido fosfórico y el azúcar, el refresco es un asesino.  Mantente alejado de los refrescos por completo, y mantén a tus hijos alejados también.  Guía con el ejemplo.

No es demasiado tarde para que nosotros empecemos a vivir mejores vidas.  Puede que nuestra meta no sea una salud perfecta para nosotros mismos, pero al menos debe ser el inculcar hábitos saludables en nuestros hijos.  La única manera de hacer eso es hacer juntos las cosas que, con el tiempo, crean buenos hábitos de por vida.  Padres obesos tienden a tener hijos obesos.  Es debido a la genética y a la predisposición a retener grasas, pero también se debe a malos hábitos alimenticios e ignorancia.  La regla de no tomar refresco puede ser fácil siempre y cuando estemos educados en cuáles son los peligros.  Pero, sin el conocimiento, tal vez sigamos nuestro camino feliz mientras que nuestros hijos sufren.  El punto es que, si tú te corriges a ti mismo, tus hijos naturalmente cambiarán su manera de ser también.  Todo es función de tener buenos hábitos.  No tomar refresco, hacer ejercicio, tomar vitamina D y reducir la cantidad de sal que uno consume son los 4 pasos necesarios para construir huesos fuertes.  Vívelo.

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